Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 3 Dicembre 2010

Dorsali-Spalle-Addominali

Lat. Machine al petto ----------------------------->>4x8@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ------------------------------------>>4x8@90kg (Rest. 1'00'')

Shoulder press manubri seduto ----------------->>4x8@32kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi -------------------------->>3x8@16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto -------------->>4x10@14kg (Rest. 1'00'')

Stacchi da terra ------------------------------>>4x8@117kg (Rest. +1'00'')

Crunch al cavo in piedi ----------------------->>5x15@60kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Non sto piu' capendo un *****....

[Bl4cKCrOw]

Nessuna scheda nuova entro sabato... Nessun nuovo programma fino alla prossima settimana...Il mio coach non è disponibile e non puo' darmi na mano.... E io me ne sto di nuovo, per la seconda settimana, orfano delle mie minchiate

[NastyChris]

per quanto tempo saresti ''senza far nulla''?

[Bl4cKCrOw]

Tutta la prossima settimana...

[Bl4cKCrOw]

Emmm...dunque, sì....Si riparte da qui... Un'altra settimana, vedro' di non fare casini...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 6 Dicembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana ---------->> 4x10,8,6,4@ 56kg-66kg-76kg-86kg (Rest. 2'00'')
Croci su panca piana ------------------------->>3x8@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte su panca inclinata --------------------->>4x6@38kg (Rest. 1'00'')
Cavi bassi ----------------------------------->>7x10@25kg (Rest. 0'40'')

Sit-up con sovraccarico --------------------->>5x15@10kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 7 Dicembre 2010

Gambe-Polpacci

Squat ----------->>4x10,8,6,4@77kg-97kg-117kg-137kg (Rest. 2'00'') (parallelo non perfetto l'ultima serie)
Leg. Press --------->>4x8@220kg (Rest. 1'00'')

Leg.Extension ------------>>4x8@40kg
in superserie con:
Dumbell leg. Curl ---------->>4x8@24kg (Rest. 1'00'')

Calf raise seduto --------->> 5x15@52kg (Rest. -1'00'')