Funziona perchè all'inizio basta guardare i pesi per far crescere i muscoli ma ciò non significa che quella scheda sia il massimo della vita, alla luce delle scoperte scientifiche in ambito di allenamento.
Ad esempio se le tue articolazioni, i tendini, la tua stessa dominanza dell'esercizio sono praticamente zero fare esercizi con molto carico (ad esempio la panca che fai 6 rep a esaurimento) sono altamente sconsigliate. Inoltre quella scheda mi sembra molto lunga, quanto stai in palestra?
Comunque, fondamentale nel bb è periodizzare con criterio a seconda delle esigenze. Secondo me saresti dovuto partire con 2-3 mesi di ricondizionamento con alto volume (serie da 15-20 rep) in cui devi badare principalmente alla tecnica dell'esercizio e al tut. Dopo di che avresti dovuto inserire dei piramidali per prepararti all'uso di carichi pesanti e dopo inserire un ciclo o due di forza. Arrivati qui si apre l'immenso capito della massa, che senza entrarci per ora, ti permette di far crescere sensibilmente la tua massa muscolare e di alzare di conseguenza il tuo metabolismo di base. Probabilmente, arrivato qui, con una dieta adeguata, avrai già risolto il grosso dei tuoi problemi di peso.
Quella scheda, sempre secondo me ha due principali problemi:
-non sa in che fase vuole stare
-è troppo lunga (ad es: 4 esercizi per i bicipiti che sono un muscolo piccolissimo sono inutili per te in questo momento, oppure che ti serve dopo 4-5 esercizi per i pettorali e una pausa di almeno mezz'ora per fare i trici distruggerti con una serie di flessioni al massimo?)
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