La mia scheda

**proteina90** · 03-12-2010, 11:33 PM

Scheda pessima da tutti i punti di vista, sia per iniziare, sia per come è organizzata a livello di esercizi e carico di lavoro. Una scheda per dimagrire e per fare massa non esiste ed è comunque qualcosa di molto effimero che può durare giusto i primi mesi e solo se parti da zero. Per fare massa devi mangiare un pò di più di quanto consumi, non meno. Per dimagrire devi mangiare meno di quanto consumi, cercando però di preservare i muscoli. Entrambe le cose si fanno principalmente a tavola. Però c'è una buona notizia, se ti alleni e ti fai un anno come si deve, con tutti i macro cicli pensati con un pò di senso, è facile che per questa estate sarai più muscoloso e più magro.

**Davidepiu** · 04-12-2010, 12:45 AM

T ringrazio per la tua risposta .. e il tuo parere , Sinceramente non pensavo facesse cosi schifo .. Quando ho iniziato pesavo 93 chili circa adesso pesato ieri 83.7 .. è la mia forza e aumentata notevolmente .. A tavola ho eliminato fritti , dolci , bevande gassate , Il consumo dei carbo in generale .. Parlo dai 200 gr di pasta , hai 100gr di adesso

Quindi per ora i risultati ci sono .. Speriamo per ora continuano .. Tu cosa consiglieresti ? Dico cosa della scheda è sbagliato ?Cmq come ho scritto so che è difficile ho forse impossibile perdere massa grassa e metterne di muscolare , mi accontento di quella che ho per ora mi basterebbe mantenerla . Poi dopo che tolgo la maggior parte di massa grassa penso a quella muscolare.
Comunque non è la prima volta che faccio palestra , la facevo 3 anni fa , poi ho smesso per motivi di lavoro , mi allenavo a casa solo con i manubri .. poi quest anno ho ripreso .

**proteina90** · 04-12-2010, 09:51 AM

Funziona perchè all'inizio basta guardare i pesi per far crescere i muscoli ma ciò non significa che quella scheda sia il massimo della vita, alla luce delle scoperte scientifiche in ambito di allenamento.
Ad esempio se le tue articolazioni, i tendini, la tua stessa dominanza dell'esercizio sono praticamente zero fare esercizi con molto carico (ad esempio la panca che fai 6 rep a esaurimento) sono altamente sconsigliate. Inoltre quella scheda mi sembra molto lunga, quanto stai in palestra?

Comunque, fondamentale nel bb è periodizzare con criterio a seconda delle esigenze. Secondo me saresti dovuto partire con 2-3 mesi di ricondizionamento con alto volume (serie da 15-20 rep) in cui devi badare principalmente alla tecnica dell'esercizio e al tut. Dopo di che avresti dovuto inserire dei piramidali per prepararti all'uso di carichi pesanti e dopo inserire un ciclo o due di forza. Arrivati qui si apre l'immenso capito della massa, che senza entrarci per ora, ti permette di far crescere sensibilmente la tua massa muscolare e di alzare di conseguenza il tuo metabolismo di base. Probabilmente, arrivato qui, con una dieta adeguata, avrai già risolto il grosso dei tuoi problemi di peso.

Quella scheda, sempre secondo me ha due principali problemi:
-non sa in che fase vuole stare
-è troppo lunga (ad es: 4 esercizi per i bicipiti che sono un muscolo piccolissimo sono inutili per te in questo momento, oppure che ti serve dopo 4-5 esercizi per i pettorali e una pausa di almeno mezz'ora per fare i trici distruggerti con una serie di flessioni al massimo?)

**Davidepiu** · 04-12-2010, 11:46 AM

Non lo so cosa mi servono , penso per la resistenza , A me ha detto che male non fanno . In palestra ci vado alle 3 del pomeriggio e esco alle 5 di solito . O sbagliato su ho messo 2 volte curl bicipiti con bilanciere ne faccio 4 serie . non 8

**proteina90** · 04-12-2010, 12:04 PM

Davide, non vorrei che questa discussione diventi un luogo dove uno attacca e l'altro si difende.

Per quel che è la mia base di conoscienze scientifiche nell'ambito motorio, quella scheda settimanale non mi sembra ben strutturata.
Poi, chiaro, quasi tutto funziona di più che stare sul divano

Questo è il mio parere, probabilmente non vale nulla, però l'hai chiesto tu :-)

Ciao e buon allenamento