3 dicembre 2010
bw: 71.7kg

Panca + 2 bands
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

1 band
5 x 80
5 x 90

no bands
5 x 90
5 x 100

Stacco deficit
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

regolare
5 x 110
5 x 120
5 x 130

+ 5cm
5 x 130
5 x 140

mi piace lo schema di stacco ma ancora non posso spingere bene per via del tendine d'achille
nello squat è + facile concentrare il peso sui talloni

military press (con fermo)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60

a questo punto avrei dovuto fare una montagna di lavoro alla lat machine ma ho insegnato il front squat a Irene, quindi ho dovuto aggiustare il programma

scrollate manubri
15 x 20\24\28\30\34\38\34\30\24

trazioni presa supina stretta: 4x10
qualche set di rematore manubri leggero