vediamo di aggiornare un pò:
ieri solo cardio, a dig1 in simil hitt
40' totali
1' 5.8km/h - 13%
1' 6.5km/h - 13%
x20

03/12
smith shoulder press:
3x6 @70kg
one arm shoulder press with dumbbell:
2x6+6+6 @18+16+12
lateral raise with dumbbell:
3x10+10 @11+5kg
lying alternating front raise with dumbbell:
3x12 @12
cable shrug+seated rear delt row:
3x8+8 @30+55
dumbbell lying lateral raise+front raise with dumbbell:
3x10+10 @10+10kg

25' treadmill

300gr albumi, 70gr quaker+mirtilli
purple wraath (during and post wo1)
60gr cyclone maximuscle (post2)
300gr petto pollo, 80gr gallette
150gr pollo, 50gr pan bauletto integrale, 20gr crema arachidi 100%
200gr carne rossa, 400gr cavolfiore
200gr fiocchi di latte, 20gr mandorle

ho finalmente ritrovato le patate dolci.......erano diventate introvabili dalle mie parti
dalla prossima week le inserirò nel pasto post-wo2 (quasi sempre il pranzo), 250/300gr e via...!!!!!
forma in ripresa, dopo una settimana in cui ho mangiato alla caxxo mi vedevo alquanto di mmer*a, me per fortuna in 3/4gg mi sono risistemato; peso e bf soliti, si punta ad aumentare le kcal, se non altro per trovare il mantenimento.