la tua progressione di panca mi piace moltissimo, anche io sto usando un approccio di questo tipo e l'idea Bands / raw / board è ottima
solo non tirerei 2 panche a settimana ma appunto è una mia idea, posso sbagliare

al posto dell'inclinata avrei fatto dell'overhead press o altro lavoro per i deltoidi

i tricipiti con blast straps devono essere tostissimi
http://www.youtube.com/watch?v=J7lgJwJZspw

immagino tu ti riferisca al 2°esercizio, il ROM non mi sembra così minimo a dire il vero, se scendi ancora di + immagino i dolori