Allenamenti di Karn

[Karn]

ricomincio da qui....cercandl
o un compromesso tra mezzofondo "pesi"



1/12/10
stacchi sumo (su massimale di 165kg) doppia presa prona
90 kg 6x2
Curl manubri 4x8

02/10/10

10 km a 4 .55

Note:
il sumo non mi ha dato nessun problema alla schiena, solo all ginocchio sinistro difatti ho usati una cavigliera rotulea
il prossimo di sumo lo vorrei fare in questo modo 90 kg x 3 2 3 2 2 2 incrementare gradualmente solo il volume

[Karn]

bench press

78kg 6 x 6

sn sceso a 68 kg e la panca ne risente

[Karn]

15km di fondo lento a 4 55
giornata di vento e fredddo Bedda Matri!!!!

[Bl4cKCrOw]

Ciao Karn!!
Come stai? Non ci si sente da un sacco di tempo... Vedo che tieni duro con la corsa anche durante le gelide giornate invernali... Non dimenticarti della ghisa pero'... Anzi colgo l'occasione per rinnovare l'offerta e organizzare na mega giornata alla tana oppure, chi lo sa, potrei anche salire io stavolta Teniamoci in contatto... A presto... Un abbraccio

[Karn]

ciao Black sto benino nonostante il freddo e qualche situazione personale non felicissima, quando vuoi si può sempre organizzare un
allenamento

[Karn]

Intanto stamattina 10km a 5 40

[Karn]

Dopo circa un anno ritorno a postare i miei "Allenamenti" su questo forum, dove ho conosciuto persone straordinarie e in gamba come Somoja, Blackcrow, IronPaolo ,Eraser, Menphis, StefanoPunk, TonyMusante,ArmandoVinci, Huge MarcoEvufun REacciaio e gli altri che dimentico.....

La situazione attuale: 175h per 78kg di bw massa grassa 13.3% il mio target sarebbe scendere a 70 kg con 10% di bodyfat.

Obiettivi: abbinare le alzate del powerlifting (+ il push press) alla corsa,bici e il nuoto.