un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ungeheuer]

Ottimo allenamento! Complimenti!

[°°sOmOja°°]

la ringrazio, esimio collega

[°°sOmOja°°]

3 dicembre 2010
bw: 71.7kg

Panca + 2 bands
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

1 band
5 x 80
5 x 90

no bands
5 x 90
5 x 100

Stacco deficit
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

regolare
5 x 110
5 x 120
5 x 130

+ 5cm
5 x 130
5 x 140

mi piace lo schema di stacco ma ancora non posso spingere bene per via del tendine d'achille
nello squat è + facile concentrare il peso sui talloni

military press (con fermo)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60

a questo punto avrei dovuto fare una montagna di lavoro alla lat machine ma ho insegnato il front squat a Irene, quindi ho dovuto aggiustare il programma

scrollate manubri
15 x 20\24\28\30\34\38\34\30\24

trazioni presa supina stretta: 4x10
qualche set di rematore manubri leggero

[°°sOmOja°°]

6 dicembre 2010
bw: 73.3kg

Panca con fermo
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg

board 3cm (presa media)
3 x 120kg
3 x 130kg

board 5cm (presa stretta)
3 x 130kg

ho voluto provare a stringere la presa all'aumentare dell'altezza della board ma ho fatto un paio di serie in meno di quanto pensassi
eventualmente dovrei alleggerire il lavoro al petto o ripartire da 100kg su ogni tavola

Front squat
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

squat
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

lento avanti in piedi (con fermo al petto)
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg

jumpset:
lat machine con corda: 5 x 10 x 60-55kg
pulley presa ampia: 5 x 10 x 50-60kg

alzate posteriori ai cavi: 3x10 leggere

curl manubri: 10 x 10\12\14\16kg
hammer curl: 10 x 18\20kg

non vedo l'ora di recuperare bene il tendine d'achille per inserire un pò di lavoro + divertente

[eraser]

non vedo l'ora di recuperare bene il tendine d'achille per inserire un pò di lavoro + divertente

ciao somo.
non trovi nessuno che ti applichi un po' di kinesiotape ?

[ungeheuer]

non vedo l'ora di recuperare bene il tendine d'achille per inserire un pò di lavoro + divertente

Ma che diavolo sei? Uno sfigato di letterato classico? Il tallone d'achille esiste solo nell'Odissea.
Smettila di inventare parti del corpo per dare un nome alla tua svogliataggine.

[Tonymusante]

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non vedo l'ora di recuperare bene il tendine d'achille per inserire un pò di lavoro + divertente

Ma che diavolo sei? Uno sfigato di letterato classico? Il tallone d'achille esiste solo nell'Odissea.
Smettila di inventare parti del corpo per dare un nome alla tua svogliataggine.

veramente Unge, Somo parlava del tendine e non del tallone.
Il tendine d'Achille è riconosciuto come tale anche in ambito medico e sarebbe il tendine calcaneale, cioè quello che origina dal tricipite della sura (comune muscolo polpaccio, per intenderci) e s'inserisce, appunto, nell'osso calcaneale.
Il nome pare che l'abbia utilizzato per primo un anatomista del '600 (fiammingo? boh!), prendendo spunto proprio dal leggendario tallone d'achille d'omerica memoria, che viene oggi citato figurativamente, quindi dai letterati classici sfigati (ahahah! questa postilla la sto aggiungendo ora!).... per indicare un presunto punto debole.

[ungeheuer]

Ahahaah, Tony ma lo so! ahahaha! Scrivo queste cose solo per prendere in giro il buon somo, tutto deriva da una battuta di qualche tempo fa.. lui diceva che gli faceva male il pudendo o qualcosa di simile.. e io per scherzare insistevo dicendo che non esiste niente di tutto ciò!
Ma è tutto uno scherzo!