Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[NastyChris]

si: il programma d'integrazione prevede determinati pasti e determinata integrazione...o almeno, io ho avuto modo di leggere questo

[Bl4cKCrOw]

mmmmm...abbiamo alzato le grammature....niente di particolare

[Bl4cKCrOw]

Dato che l'influenza proprio non fa per me e che le mie pippe mentali sono state molto piu' forti della febbre, oggi ho deciso di prolungare di una settimana l'FST-7. Il mio LUNEDI' riparte da qui, cioè da un MERCOLEDI'... Sabato scheda nuova...

MERCOLEDI' 1 Dicembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----------->>4x8@70kg (Rest. +1'00'')
Spinte manubri panca 30° -------------------->>3x8@36kg (Rest. +1'00'')
Croci panca alta -------------------------->>3x8@24kg (Rest. +1'00'')
Cross-over ai cavi ------------------------>>7x10@25kg (Rest. 0'40'')

Crunch al cavo in piedi --------------------->>5x15@70kg (Rest. -1'00'')

Adesso va meglio

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 2 Dicembre 2010

Gambe-Polpacci

Squat ------------------------------>>4x8@107kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension --------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl --------------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------->>7x10@200kg (Rest. 0'40'')

Calf Raise alla leg. Press ----------->>5x15@160kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 3 Dicembre 2010

Dorsali-Spalle-Addominali

Lat. Machine al petto ----------------------------->>4x8@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ------------------------------------>>4x8@90kg (Rest. 1'00'')

Shoulder press manubri seduto ----------------->>4x8@32kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi -------------------------->>3x8@16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto -------------->>4x10@14kg (Rest. 1'00'')

Stacchi da terra ------------------------------>>4x8@117kg (Rest. +1'00'')

Crunch al cavo in piedi ----------------------->>5x15@60kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Non sto piu' capendo un *****....

[Bl4cKCrOw]

Nessuna scheda nuova entro sabato... Nessun nuovo programma fino alla prossima settimana...Il mio coach non è disponibile e non puo' darmi na mano.... E io me ne sto di nuovo, per la seconda settimana, orfano delle mie minchiate

[NastyChris]

per quanto tempo saresti ''senza far nulla''?

[Bl4cKCrOw]

martedi' 2 dicembre 2010

gambe-polpacci

squat ------------------------------>>4x8@107kg (rest. 1'00'')
leg. Extension --------------------->>3x8@40kg (rest. 1'00'')
leg. Curl --------------------------->>3x8@40kg (rest. 1'00'')
leg. Press piedi uniti ---------------->>7x10@200kg (rest. 0'40'')

calf raise alla leg. Press ----------->>5x15@160kg (rest. -1'00'')

giovedi' 2....