Gladiator's Diary– Lottare per ciò che si crede!

[Gladiator]

Ok, nessun consiglio... Andiamo avanti!
Ieri giornata gambe ecco come è andata:
SQUAT M.P. 5x6-6-8-8-10 rec3' 80-80-74-74-70 (carichi credendo che il bilanciere sia 10Kg)
LEG PRESS 4X6-8-8-10 rec2'45'' 200-190-190-190 (devo aumentare le prime 2 serie)
STACCHI RUMENA 4X10 rec1'30'' 50 (non sono riuscito a tirar di +, sentivo troppo il lombare)
LEG EXT 3X10 rec 1'30'' 25
CALF M.P. 3X12-12-15 rec 1'15'' 60-60-54
CALF SED 3X12-12-15 rec1'15'' 30-30-25

Non male come primo allenamento della nuova scheda... Ieri in serata le gambe già mi facevano male ed anche oggi sono indolenzite.

Per quanto riguarda il petto ieri mi faceva male quindi l' allenamento dell' altro ieri ha avuto il suo risultato.

Solo una piccola precisazione: ieri dopo allenamento ho sciolto il miele e la creatina in acqua. Dopo circa un paio d'ore ho avuto la dissenteria per circa 4-5 ore.
L'altro ieri facendo al stessa cosa non mi è successo; comunque ho pensato che forse è il connubio miele creatina sciolti insieme che mi avesse dato questo effetto.
Dato che prendo il miele per innalzare l' insulina, stamattina ho preso prima il miele (1 cucchiaio da cucina colmo) così com'è senza scioglierlo e dopo circa un paio di minuti la creatina, credo che l' effetto dovrebbe funzionare lo stesso; adesso mentre scrivo aspetto per vedere se la cosa è andata a buon fine o anche oggi il bagno sarà un mio fedele compagno di sventura ...... Speriamo bene
Naturalmente aspetto vostri consigli!

[Gladiator]

Allora allenamento di ieri.
Richiamo petto, Deltoidi:

DIST MAN P.DECL. 4X10 rec1'30'' 26
CROCI AI CAVI 5X12 rec1'15'' 25

LENTO D. MAN 5X6-6-8-8-10 rec 1'45'' 16-16-14-14-12
TIRATE AL MENTO P. AMPIA 4X6-8-8-10 rec 1'45'' 15-13-12-11
SCROLL.BIL. 5X6-8-8-10-12 rec 1'30'' 22-22-20-20-17
ALZ. LAT. 3X10 rec 1'15'' 10
ALZ. 90° 3X10 rec 1'15'' 6
ALZ. FRONT. ALTERN. 2X10 1'15'' 8

Domanda: credo che fare le scrollate a metà allenamento mi faccia perdere d' intensità ai deltoidi e tra l' altro si raffreddino, quindi stavo pensando di metterle o all' inizio o alla fine dell' allenamento. Voi che ne dite? Se c'è qualcuno al quale va di rispondermi.... Grazie.
Domani scriverò dell' allenamento di oggi.
Comunque stamattina mi facevano ancora male le gambe.

[NastyChris]

rinnovo la mia considerazione che ti feci tempo fa: troppa carne sul fuoco, secondo me...e pertanto rinnovo il mio parere.

hai detto che petto e spalle sono i punti carenti...ok, ma facciamo attenzione: +lavoro non vuol dire necessariamente +crescita.

[Gladiator]

Faccio alti volumi poichè essendo a me una fibra rossa il pettorale come la spalla non riesco a tirare alti carichi e quindi opto per un alto volume e una multifrequenza.
Tu cosa cambieresti?

[Gladiator]

Allenamento di venerdì: Dorso e bicipiti:

REMATORE BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 25-25-22-22-20
STACCHI 4X6-8-8-10 rec 2' 32-30-30-27
LAT MACH D. 3X10 rec 1'30'' 50
LAT MACH TR. 3X10 rec 1'30'' 45
PULLEY B. 3X10 rec 1'30 45
TRAZIONI 2X10 rec 2' 9-9
CURL BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 35-33-31-27-21
CURL P. SCOTT 4X6-8-8-10 rec 2' 27-21-19-17
CURL MAN 45° 3X10 rec 1'30'' 10


Bicipiti devastati quasi non riuscivo a finire l' allenamento; ma il giorno dopo niente doms.... Bho!
Avevo pensato di mettere gli stacchi come primo esercizio e poi fare il rematore, così da non raffreddare il dorsale. Pareri?
Comunque peso attuale 67Kg

[NastyChris]

credo che gli stacchi siano meglio ad inizio workout...per i bicipiti sono sufficenti un paio d'esercizi, a maggior ragione se gli alleni dopo il dorso

[Gladiator]

Allenamento di martedì:

DIST.P.INCL.MAN 5x6-6-8-8-10 rec2' 28-28-26-26-24
DIST. MAN 4X6-8-8-10 rec2' 30-28-26-24
CROCI P.P. 4X10 rec1'45'' 18
CROCI P.DECL. 3X10 rec 1'45'' 18
DIPS CON PESO 2X10 rec1'45'' 7

ALZ.LAT. CAVI 5X12 rec 60'' 10

DIST BIL.PRESA STR. 5X6-6-8-8-10 rec2' 21-18-16-15-12*
FRENCH PRESS MAN 4X6-8-8-10 rec2' 18-16-16-14 (arrivato + affaticato dell' ultima volta)
PUSH DOWN CORDA 3X10 rec1'45'' 15 (al multi-station)


Allora ho aumentato la panca inclinata, e sono anche riuscito a tenere meglio quella piana, ma le declinate sono state molto più pesanti.
Sarà che ho tirato di più con il petto, ma ai tricipiti ho avuto un po di stanchezza in più e *ho dovuto abbassare un po i carichi; e anche sulla french press l' esecuzione non è stata proprio ideale, ma il tricipite era già andato. Cercherò di concentrarmi di più settimana prossima (anche se quando ti prende la stanchezza è un difficili rimanere in piena concentrazione).