Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[NastyChris]

Bl4cKCrOw, ti ho abbandonato... eheheheh Allora, come ti sei trovato con l'FST? miglioramenti?

[Bl4cKCrOw]

Mi sono trovato benissimo con l'FST-7... A beneficiarne è stato soprattutto il petto. L'ho sentito lavorare ed esteticamente lo vedo migliorato. Purtroppo l'influenza ha azzerato la mia condizione ottimale e la mia stima di me stesso. Spero di ripartire con un nuovo programma e riprendermi a dovere. Questa settimana vedro' di recuperare le forze...

Nel mio cuore resta in ogni caso il 10x10...

[NastyChris]

ottimo: immagino tu abbia seguito l'intero protocollo, ovvero inclusa integrazione specifica

[Bl4cKCrOw]

Integrazione specifica?

[NastyChris]

si: il programma d'integrazione prevede determinati pasti e determinata integrazione...o almeno, io ho avuto modo di leggere questo

[Bl4cKCrOw]

mmmmm...abbiamo alzato le grammature....niente di particolare

[Bl4cKCrOw]

Dato che l'influenza proprio non fa per me e che le mie pippe mentali sono state molto piu' forti della febbre, oggi ho deciso di prolungare di una settimana l'FST-7. Il mio LUNEDI' riparte da qui, cioè da un MERCOLEDI'... Sabato scheda nuova...

MERCOLEDI' 1 Dicembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----------->>4x8@70kg (Rest. +1'00'')
Spinte manubri panca 30° -------------------->>3x8@36kg (Rest. +1'00'')
Croci panca alta -------------------------->>3x8@24kg (Rest. +1'00'')
Cross-over ai cavi ------------------------>>7x10@25kg (Rest. 0'40'')

Crunch al cavo in piedi --------------------->>5x15@70kg (Rest. -1'00'')

Adesso va meglio

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 2 Dicembre 2010

Gambe-Polpacci

Squat ------------------------------>>4x8@107kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension --------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl --------------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------->>7x10@200kg (Rest. 0'40'')

Calf Raise alla leg. Press ----------->>5x15@160kg (Rest. -1'00'')