Diario di giopal84

[giopal84]

WO 30/11/2010


Squat
75 3x1
90 3x1
105 2x2 cinta

120 2x1 cinta e fasce larghe

135 2x3 cinta e fasce 8 giri (qui a momenti mi ammazzavo.. all'ultima rep mi sono sbilanciato e non ho chiuso l'alzata.. devo stare attento...)


Panca
55 3x1
67 3x1
77 2x2
----katana----

87 2x1
100 2x3 (è il mio PR di sempre.. ed ho fatto una doppia agevole.. era da 1 anno che puntavo ai 100.. ora punto dritto ai 200..)


Good Morning

60 5x5

Croci + pulley

8 10x5 + 60 10x4


Leg Raise 10x3

[djdo]

100 2x3 (è il mio PR di sempre.. ed ho fatto una doppia agevole.. era da 1 anno che puntavo ai 100.. ora punto dritto ai 200..)

Sti cazzi Dai che ce la fai!

[giopal84]

Sti cazzi Dai che ce la fai!

eheh.. mi piace puntare ai numeri tondi tondi vabbè, cmq forse è meglio piazzare la tappa intermedia dei 150kg...

cmq ora il 18 dic facciamo una simulazione di gara, e per la panca dovrei fare 100-110-115.. ed io che credevo che la mia s.katana di 4°mano non era così performante.. mi da almeno 20kg!!! ed ancora non la so usare al meglio..

[djdo]

Bene bene, chissà quando riuscirai a domare una maglia più performante quanti kg riuscirai ad avere in più

[giopal84]

ritorno a WO, dolore certamete diminuito, ma non scomparso del tutto.. però riesco ad accosciare molto meglio.. nessun paragone con 15gg fa..

ho iniziato il korte, ciertamente modificherò l'intensificazione, ho già in mente come (molto sheikizzato..), inoltre a meno di forma ecceziunale o luogo molto vicino, non ci sarò alla gara..

Korte 1.1

SQ
92.5 5x5

BP
65 6x5

flies
10 10x5

DL
115 5x5

GM
70 5x5