Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi

ME squat
Squat raw
5x 60 80 100 120 130 140 150 160

Stacco + 6cm + 2c per parte
180 8x1

Front squat
50kg 4x6

Rematore
5x 60 80 100 120 100
8x80
15x60

Ecco il video


Peccato per gli affondi, 5x160 è un super PR per il mio squat merdoso.
Inizio oggi un ciclo di stacco in cui credo molto. Stiamo a vedere.

[ungeheuer]

Oggi

DE panca

Panca con elastici
3x60 70
2x3 80 85 90 95 100

Panca straight weight
5x80 90 100 110 120 4x130

2board
3x100 110 120 125 130 135

Panca inclinata
3x10 70

Blast straps tric 4xmax

Addominali

Oggi ho iniziato con gli elastici al posto delle catene. Nella panca raw ho tentato un PR sensazionale però la quinta rep con 130 non mi è venuta. Mannaggia! Le 2 tavole mi sono un pochetto ostiche, ho difficoltà a ripartire. Che sia il mio SP?
Vedremo!

[°°sOmOja°°]

ma praticamente fai ME con alzate fallite 2 volte a settimana?
io nella panca con carico a salire dopo quella con elastici ci andrei pesante ma eviterei di fallire le alzate (p.s. 4x130 è ottimo)

[ungeheuer]

Be fallire la 5 rep di una rampa a salire non è come fallire un massimale. Non c'è lo stesso patos neuro-muscolare. Poi nelle mie aspettative c'era quella di non fallire eheh! Si è ottimissimo!
A dire il vero la sensazione che ho oggi è quella di doms dopo allenamento stile bb, quindi direi che è quello che cercavo. 4x130 è stata l'unica serie tirata di tutto l'allenamento, le ultime serie degli altri 2 esercizi sono state toste ma ero più che sicuro di completarle, nella panca con elastici se non facessi caso alla forma di esecuzione ci starebbero anche 3x110 probabilmente. Quindi direi che il lavoro è stato ottimo dal punto di vista volume.
In totale sono state 18 serie di panca al petto, di cui l'ultima era 4x130.
Ho poi fatto 6 serie di board e 3 di panca inclinata.

P.S.
i tric con blast straps secondo me sono un esercizio rivoluzionario. Il video in cui li fa tate non è esplicativo perchè fa un movimento minimo, io faccio un rom molto più lungo e ti smonta i tric a dovere.
Fai una ricerchina su youtube che dal nuovo ufficio è bloccato..damnd!
Il mio blast straps è uguale a quello di elitefts, solo che quello di elitefts ti arriva imballato. Il mio è arrivato puzzando del collo del bue a cui era legato, un ottimo auspicio.
Blast-straps = corda grezza lunga 2.5 metri

[°°sOmOja°°]

la tua progressione di panca mi piace moltissimo, anche io sto usando un approccio di questo tipo e l'idea Bands / raw / board è ottima
solo non tirerei 2 panche a settimana ma appunto è una mia idea, posso sbagliare

al posto dell'inclinata avrei fatto dell'overhead press o altro lavoro per i deltoidi

i tricipiti con blast straps devono essere tostissimi
http://www.youtube.com/watch?v=J7lgJwJZspw

immagino tu ti riferisca al 2°esercizio, il ROM non mi sembra così minimo a dire il vero, se scendi ancora di + immagino i dolori

[ungeheuer]

Settimana prossima se vedo che sono affaticato nella raw farò un 5x5 a peso costante, per poi tentare un nuovo 5rm nella terza.
Insomma l'idea secondo me è fare delle rampe ascendenti quando si ha energia, quando si vuole essere conservativi magari rimanere a peso costante e poi magari tirare un nuovo 5rm. Non so.
A me verrebbe da dire che non è troppo, solo perchè appunto gli altri fanno 3/4 panche a settimana e ciò giustifica il fatto di non esagerare con le %. Nel mio caso, ME e DE, forse anche nel DE tirare qualcosa non è errato.

[°°sOmOja°°]

ai posteri l'ardua sentenza