Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

P.S. Mio padrino mi ha regalato un barattolo di BCAA... Ne assumo sei al giorno... 3 mezz'ora prima del workout e tre subito dopo.... Li assumo da una settimana ormai....

P.S.2 Ma giusto perchè me li ha regalati... Altrimenti non credo che li avrei mai inseriti come integratori della dieta...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 22 Novembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----------->>4x8@70kg (Rest. +1'00'')
Spinte manubri panca 30° -------------------->>3x8@36kg (Rest. +1'00'')
Croci panca alta -------------------------->>3x8@24kg (Rest. +1'00'')
Cross-over ai cavi ------------------------>>7x10@25kg (Rest. 0'40'')

Crunch al cavo in piedi --------------------->>5x15@70kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 23 Novembre 2010

Gambe-Polpacci

Squat ------------------------------>>4x8@107kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension --------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl --------------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------->>7x10@200kg (Rest. 0'40'')

Calf Raise alla leg. Press ----------->>5x15@160kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 24 Novembre 2010

Dorsali-Spalle-Addominali

Lat. Machine al petto ----------------------------->>4x8@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ------------------------------------>>4x8@80kg (Rest. 1'00'')

Shoulder press manubri seduto ----------------->>4x8@32kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi -------------------------->>3x8@16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto -------------->>4x10@14kg (Rest. 1'00'')

Stacchi da terra ------------------------------>>4x8@117kg (Rest. +1'00'')

Crunch al cavo in piedi ----------------------->>5x15@60kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 25 Novembre 2010

Bicipiti-Tricipiti-Addominali

Curl bilanciere EZ in piedi ---------------------------->>4x10@34kg
in superserie con: French press su piana bilanciere EZ --------------->>4x10@34kg (Rest. +1'00'')

Curl manubri seduto ---------------------------------->>4x10@18kg
in superserie con: French press manubri panca 30° -------------------->>4x10@16kg (Rest. +1'00'')

Tricipiti ai cavi con corda ------------------------------>>3x10@60kg
in superserie con: Bicipiti ai cavi con corda a martello -------------------->>3x10@60kg (Rest. +1'00'')

Calf raise alla leg press --------------------------------->>5x15@160kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Notizia delle notizie: il mio pseudo-coach è in crociera.... Torna giorno 3 Dicembre... Questo vuol dire che avro' un'intera settimana per sbizzarrirmi in palestra... Senza regole...

Purtroppo questo vuol dire anche che ritardero' di una settimana l'inizio del nuovo ciclo...

[Bl4cKCrOw]

Lunedi' mattina mi sveglio con la febbre... Influenza... In*****... S*****...Rabbia...Odio...Morte...Distruzione...201 2...Apocalisse...

[Bl4cKCrOw]

INIZIO LA MIA SETTIMANA DI PURA E SFRENATA FANTASIA

LUNEDI' 29 Novembre 2010

Petto-Addominali

Serie discendenti di bilanciere panca piana 3x70kg
Serie discendenti di bilanciere panca alta 3x60kg
Serie discendenti di cross-over ai cavi 3x30kg

Mix Addominali 5xMAX

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 30 Novembre 2010

Gambe-Polpacci

Serie discendenti di Hack Squat 3x80kg
Serie discendenti di leg. Extension 3x40kg
Serie discendenti di leg. Curl 3x40kg

Polpacci alla leg. Press 5xMAX@60kg

[NastyChris]

Bl4cKCrOw, ti ho abbandonato... eheheheh Allora, come ti sei trovato con l'FST? miglioramenti?

[Bl4cKCrOw]

Mi sono trovato benissimo con l'FST-7... A beneficiarne è stato soprattutto il petto. L'ho sentito lavorare ed esteticamente lo vedo migliorato. Purtroppo l'influenza ha azzerato la mia condizione ottimale e la mia stima di me stesso. Spero di ripartire con un nuovo programma e riprendermi a dovere. Questa settimana vedro' di recuperare le forze...

Nel mio cuore resta in ogni caso il 10x10...

[NastyChris]

ottimo: immagino tu abbia seguito l'intero protocollo, ovvero inclusa integrazione specifica

[Bl4cKCrOw]

Integrazione specifica?

[NastyChris]

si: il programma d'integrazione prevede determinati pasti e determinata integrazione...o almeno, io ho avuto modo di leggere questo

[Bl4cKCrOw]

mmmmm...abbiamo alzato le grammature....niente di particolare