la mia prima scheda per massa

[NastyChris]

perdonami, ma io personalmente opterei per una 4split a-b-c-d (ovviamente se a casa disponi di particolari attrezzi).
se poi vuoi provare lo schema a-b-a-b, allora è un discorso a parte

[proteina90]

Il bb è uno sport che se lo si fa lo si fa per tutta la vita, prenditela comoda.

Il consiglio di nasty o un classico a-b-c va benissimo.

[Gladiator]

Per me lo splittaggio è sbagliato, i tricipiti vanno col petto e il bicipite con il dorsale, altrimenti non dai tempo di recuperare questi muscoli poichè il dorsale impegna il bicipite e il petto il tricipite quindi se non si fanno insieme si devono distanziare almeno di un paio di giorni, almeno così la vedo io!
Poi secondo me le ripetizioni sulle gambe sono comunque troppo lunghe, anche se stiamo parlando generalmente di fibre rosse, non ti permettono carichi elevati, tutto ciò a meno che tu non ne risenta la ginocchio il quel caso va bene come hai scritto.

[proteina90]

Per me lo splittaggio è sbagliato, i tricipiti vanno col petto e il bicipite con il dorsale, altrimenti non dai tempo di recuperare questi muscoli poichè il dorsale impegna il bicipite e il petto il tricipite quindi se non si fanno insieme si devono distanziare almeno di un paio di giorni, almeno così la vedo io!
Poi secondo me le ripetizioni sulle gambe sono comunque troppo lunghe, anche se stiamo parlando generalmente di fibre rosse, non ti permettono carichi elevati, tutto ciò a meno che tu non ne risenta la ginocchio il quel caso va bene come hai scritto.

Hai ragione

[the_game]

ok.
cambierò lo splittaggio.
per le gambe devo fare per forza carichi bassi, perchè con carichi alti il ginocchio mi da fastidio.

per quanto riguarda il terzo esercizio per i pettorali?
grazie