Spetsnaz

**circle69** · 29-11-2010, 12:39 PM

sabato 27
penso sia -4

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iper
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

panca 60x3, 80x3, 100x3x5

dips tutte in x6 sovreaccarico 20,30,36, 40x3set

stacco 70x3, 100x3, 130x3, 150x2x4

lento dietro tutte in x5: 60, 70, 75x2, 80x2

tricipiti al cavo 8x5

stretching

adesso inizia la settimana di scarico verso la gara
note: non mi vedo al 100% o meglio mi sentivo piu performante un mese fa per la coppa italia ma penso sia ovvio
poi magari è la solita fifa pregara che fa pensare di essere messo peggio di quanto in realtà non sia

**circle69** · 30-11-2010, 04:08 PM

settimana di scarico

lunedi

riscaldamento poi
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60x3x2, 100x3, 120x3x2, 140x2x5

panca 60x3, 80x3, 100x3, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x3 si inizia a levare un po di kg

croci kbx8x4

GM 4x4 superleggero

stretching

**circle69** · 03-12-2010, 12:23 PM

riassunto degli ultimi 2 allenamenti pregara

mercoledi 1

stacco fino a qualche doppia a 140
panca fino a 110x2x4
dips a corpo libero

giovedi 2

squat qualche doppia a 100
panca idem
croci

ovviamente all'inizio ci sono sempre gli esercizi per il core e la mobilità e alla fine lo stretching

**djdo** · 03-12-2010, 04:48 PM

In bocca al lupus per la gara! Spacca tutto

**circle69** · 06-12-2010, 11:48 AM

campionato italiano di panca:
è giusto e doveroso come sempre ringraziare la federazione per l'organizzazione e l'impegno, gli amici per farsi sempre km e ore per venire a vedermi, ma soprattutto la squadra per l'aiuto il supporto e lo stimolo a fare sempre meglio
non posso che inchinarmi grazie a tutti

la gara:
al peso solo 107,5 diciamo che tensione piu un po di freddo preso sabato hanno fatto si che visitassi un luogo specifico un numero eccessivo di volte
riscaldamento fino raw a 130
mi vestono i supercampioni Salvatore Venuto e Franchino Giumarra, mentre al tiraggio della maglia l'addetto è "Ale" Gallace
tavolette 150, 160 e si fa risentire il problemino al gomito (viene omessa la fila di parolacce proferite)
170 al petto e ok si aspetta la chiamata intanto metto subito il ghiaccio
entro a 180 sono lento e molle, salgono, ma ho consumato almeno il triplo di energie che sarebbero servite
seconda a 190 non va, qui colpa mia che per paura di andare basso me lo sono tirtato troppo verso il collo, spingo decisamente meglio di prima ma i kg sono di piu e sono fuori traetoria, mi pianto poco dopo metà provo a tenere ma il bilancere inizia a venire giu; ovviamente nulla
terza ancora a 190, sicuramente meglio ma anche stavolta ho l'impressione che ci sia qualcosa di sbagliato nella traettoria, mi sembra un po troppo lunga (quindi c'è qualcosa che non va al 100%), spingo deciso ma il bilancere piu o meno dove si è fermato prima semra fermarsi (o forse si ferma proprio) sarà che sono quel mezzo cm messo meglio sarà che sono piu convinto il bilancere riinizia a salire
2 bianche ergo alzata valida altri 2,5 aggiunti
in classifica è un 5 posto

molto bella la premiazione con il 3°tempo
e molto bello il 3° tempo piu beverino in sala riscaldamento