la mia prima scheda per massa

[proteina90]

Secondo me non avresti il giusto recupero tra un allenamento e l'altro dello stesso muscolo.

La scheda può funzionare, però terrei le 12 rep solo la parte bassa del corpo e le 8-10 per quella alta

[NastyChris]

come mai sei orientato verso questo splittaggio e frequenza?

[the_game]

per la divisione muscolare mi ha consigliato un amico, poi leggendo nel forum ho visto che di schede a-b ce ne son poche, prevalgono quelle con schema a-b-c; ma ho pensato che una divisione di questo tipo possa essere ok.

forse mi son spiegato male: andrei in palestra 3 volte alla settimana+ allenamento a casa.
quindi lo schema sarebbe
a-b-a-casa
b-a-b-casa
a-b-a-casa.......

[NastyChris]

perdonami, ma io personalmente opterei per una 4split a-b-c-d (ovviamente se a casa disponi di particolari attrezzi).
se poi vuoi provare lo schema a-b-a-b, allora è un discorso a parte

[proteina90]

Il bb è uno sport che se lo si fa lo si fa per tutta la vita, prenditela comoda.

Il consiglio di nasty o un classico a-b-c va benissimo.

[Gladiator]

Per me lo splittaggio è sbagliato, i tricipiti vanno col petto e il bicipite con il dorsale, altrimenti non dai tempo di recuperare questi muscoli poichè il dorsale impegna il bicipite e il petto il tricipite quindi se non si fanno insieme si devono distanziare almeno di un paio di giorni, almeno così la vedo io!
Poi secondo me le ripetizioni sulle gambe sono comunque troppo lunghe, anche se stiamo parlando generalmente di fibre rosse, non ti permettono carichi elevati, tutto ciò a meno che tu non ne risenta la ginocchio il quel caso va bene come hai scritto.

[proteina90]

Per me lo splittaggio è sbagliato, i tricipiti vanno col petto e il bicipite con il dorsale, altrimenti non dai tempo di recuperare questi muscoli poichè il dorsale impegna il bicipite e il petto il tricipite quindi se non si fanno insieme si devono distanziare almeno di un paio di giorni, almeno così la vedo io!
Poi secondo me le ripetizioni sulle gambe sono comunque troppo lunghe, anche se stiamo parlando generalmente di fibre rosse, non ti permettono carichi elevati, tutto ciò a meno che tu non ne risenta la ginocchio il quel caso va bene come hai scritto.

Hai ragione