La massa non la fai in palestra ma a tavola; ma poi scusa pesi 82 kg e vorresti mettere ancora più massa? Dovresti perdere almeno 6 kg prima di iniziare a "risporcarti" altrimenti non riuscirai più ad avere una bf bassa.

In una scheda per massa sono inoltre molto importanti i tempi di recupero fra una serie a l'altra e qui non li vedo. La french press è un esercizio insulso e deleterio per i gomiti e basta. Sostituisci con delle distensioni a gomiti stretti per i tricipiti. Squat e stacchi insieme ci possono stare per carità, ma io sono sempre dell'idea che andrebbero divisi. Potresti mettere gli stacchi come fondamentale nel giorno C, togliere la lat machine e sostituirla con trazioni a presa larga e togliere le tirate al mento. Mancano gli addominali. Il consiglio resta quello di dedicarsi quasi esclusivamente all'esercizio aerobico, perdi qualche kg poi potrai pensare a fare massa. Poi vedi tu quello che credi sia giusto fare. Ciao