Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Sessione 2
Panca 1x5 50% 32Kg , 1x4 60% 38Kg , 2x3 70% 44Kg, 4x2 80% 52Kg
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 6x3 75% 110Kg
Squat 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 72Kg
Panca inclinata manubri 5x10 12Kg prox volta aumento
Affondi 4x8 30Kg
Hyper a piacere

Sessione 3
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 2x3 70% 102Kg, 4x2 80% 116Kg
Squat 1x5 50% 60Kg, 1x4 60% 72Kg, 6x3 75% 90Kg
Panca 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 38Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4Kg
Curl bilanciere 5x5 + 3x12 22Kg + 12Kg
Abs a piacere

[lipidiman]

Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg nn sono venute esplosive xkè con pesi minori d 100Kg uso la presa prona piuttosto che la mista che facevo sempre
Parallele o Tricipiti 4x8 doloro molto forte alla clavicola ma siccome come esercizio mi piace ho resistito xP
Trazioni supine 4xmax ne faccio molte all inizio ma mi si stancano subito le braccia con conseguente calo drastico d rep nei set successivi
ABS a piacere 1 serie gigante

[lipidiman]

Sessione 2
Panca 1x5 50% 32Kg , 1x4 60% 38Kg , 2x3 70% 44Kg, 4x2 80% 52Kg
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 6x3 75% 110Kg
Squat 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 72Kg
Panca inclinata manubri 5x10 14Kg
Affondi 4x8 40Kg fatti alla cdc, prox volta farò i bulgari con i manubri -saltati
Hyper a piacere -saltati

[lipidiman]

Sessione 3
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 2x3 70% 102Kg, 4x2 80% 116Kg
Squat 1x5 50% 60Kg, 1x4 60% 72Kg, 6x3 75% 90Kg
Panca 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 40Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4Kg
Curl bilanciere 5x5 + 3x12 22Kg + 12Kg
Abs a piacere

nulla da segnalare

[lipidiman]

Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg nn sono venute esplosive xkè con pesi minori d 100Kg uso la presa prona piuttosto che la mista che facevo sempre
Parallele o Tricipiti 4x8 8-5-3-5
Trazioni supine 4xmax 14-8-6-4
ABS a piacere 1 serie gigante


WO fatto con un coffee sullo stomaco, e infatti un pò ne ho risentito
stasera partita d calcetto

[lipidiman]

anche oggi allenamento a digiuno :S

Sessione 2
Panca 1x5 50% 32Kg , 1x4 60% 38Kg , 2x3 70% 44Kg, 4x2 80% 54Kg
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 6x3 75% 110Kg ultima serie nn fatta
Squat 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 72Kg
Panca inclinata manubri 5x10 14Kg
Affondi 4x8 30Kg fatti camminando
Hyper a piacere saltati ho fatto xò i calf con 40Kg

[lipidiman]

Sessione 3
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 2x3 70% 102Kg, 4x2 80% 116Kg
Squat 1x5 50% 60Kg, 1x4 60% 72Kg, 6x3 75% 90Kg
Panca 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 40Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4Kg
Curl bilanciere 5x5 + 3x12 22Kg + 12Kg
Abs a piacere