Diario di TheIron

[gerko]

Grande!! Sfrutta la carica al massimo!

[TheIron]

Grazie Gerko!
Oggi un fuori programma con 45 minuti di piegamenti insieme a un amico!
Poi per concludere un pò di complementari e del crampling!

[...Lux]

Veramente complimenti!!! Sono andato a rivedermi i tuoi primi post e in effetti a dicembre 2007 eri 65 adesso ti ritrovo a 86! Un plauso alla tua costanza di mangiare! Sono perfettamente conscio che prendere peso è difficile tanto quanto perderne (e anche di più!!!!)

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda


Esercizi
Panca piana bil. 5@60 5@60 5@60 5@60 4@60 Rec. 2'
Trazioni imp inversa 5x5@50 Rec. 2'
Panca inclinata 30° man. 4x10@13,5 Rec. 1.30"
Curl in piedi bil. 3x10@24 Rec. 1.30"
Crunch 3x15 Rec. 1'
Crunch Inverso 3x15 Rec. 1'

Commenti
Nulla da segnalare

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 5@80 5@80 5@80 5@80 5@80 Rec. 2'
Lento avanti in piedi 5@35 5@35 5@35 3@35 3@35 Rec. 2'

Pistol Squat Box 6x3@BW Rec. 1.30"
Alzate laterali 4x10@ 7,5+7,5 Rec. 1'
Trattenute 6xMAX@BW Rec. 1'


Commenti
Aumentate le rep nello squat calate nel lento!

[TheIron]

Ieri mattina ho fatto compagnia ad un amico che doveva andare fuori regione.. ci siamo fermati in autogrill e ho preso un succo di frutta dopo di chè sono stato assalito da una forte dissenteria con dolori ed eruttazioni, ho passato tutta la giornata di ieri, la nottata e la mattinata sul wc...
da ieri mattina non ho mangiato nulla, apparte una tazza di tè con 2 fette biscottate, in più ho preso 5 cpr di imodium 200mg e mezza scatola di enterogermina. Dato che non mi è passato stamattina sono stato dal medico e mi ha detto che ho una gastroenterite. Mi ha prescritto: normix e un integratore chiamato reuflor!
Sono un bel pò disidratato e incazzato, dato che ora stavo andando bene e il peso si era sbloccato!

[abacus]

ti sono vicino brò vedrai che a livello di bw non sarà una tragedia, al max un paio di kiletti persi che riprenderai presto... facci sapere