26/11
lento avanti smith: 3x6 @70 +1x8+8+8 @70+50+35
peck dek: 3x6 @50/60/62
alzate lat seduto: 3x10+10 @11+5
alzate frontali manubri da sdraiato: 3x12 @12
lento avanti man 1b x volta: 3x8 @18 - ultima serie fatta da 6 nonostante avessi abbassatop il peso rispetto alla volta precedente
alzate lat sdraiato+frontali man in piedi: 3x10+10 @10+10
20' cardio steady

direi che i deltoidi erano abbastanza cotti.

75gr quaker+1/2mela, 300gr albumi+cannella
jack3d (pre-wo)
xtend (during and post)
300gr pollo, 80gr gallette
300gr albumi, 50gr pane integrale, 20gr crema arachidi 100%
250gr cavallo, verdura, omega3
200gr fiocchi, 20gr mandorle