Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi

DE panca grazia a giampy che mi ha spronato.

Panca 2c
2x3 80 85 90 95 100 105

Panca straight weight
5x5 115

3board
3x 100 110 120 130 140 150
1x 160

Panca inclinata presa stretta
4x10 70

Tricipiti con corda alla Tate
3x6

Ottimo esercizio con la corda, bravo Tate. Rimpiango di non aver fatto più serie. Sono stato conservativo fino alle tavole dove cercavo una 3pla a 160 ma ne è venuta una singola. E' un PR lo stesso, non male.

[ungeheuer]

Allenamento di ieri.
Condizione fisica scadente, raffreddato e mal di pancia. Insomma una cacca ambulante col mal di testa.
Avevo in mente di fare un allenamento di scarico dopo questa settimana di max..ed è stata una esigenza.

Box parallelo
5x60 80 100 110 120 130

GM pin 13
5x5 40

[ungeheuer]

Oggi si riprende con un nuovo fantastico ciclo 531

Me Panca
Floor press 5x60 70 80 90 95 100 105 110 115 120
Floor press 3c 5x 60 70 75 80 85 90 3x95
Floor press 4c 5x 60 70 75

French press 40kg + bil angolato 4x6
Military press 4x5 65

Addominali

Buona la floor, 110 li ho sentiti pesanti, fortuna che poi ho ingranato e ho fatto un PR +5kg. Negli esercizi successivi ho aumentato di 1 catena.

[ungeheuer]

Oggi

ME squat
Squat raw
5x 60 80 100 120 130 140 150 160

Stacco + 6cm + 2c per parte
180 8x1

Front squat
50kg 4x6

Rematore
5x 60 80 100 120 100
8x80
15x60

Ecco il video


Peccato per gli affondi, 5x160 è un super PR per il mio squat merdoso.
Inizio oggi un ciclo di stacco in cui credo molto. Stiamo a vedere.

[ungeheuer]

Oggi

DE panca

Panca con elastici
3x60 70
2x3 80 85 90 95 100

Panca straight weight
5x80 90 100 110 120 4x130

2board
3x100 110 120 125 130 135

Panca inclinata
3x10 70

Blast straps tric 4xmax

Addominali

Oggi ho iniziato con gli elastici al posto delle catene. Nella panca raw ho tentato un PR sensazionale però la quinta rep con 130 non mi è venuta. Mannaggia! Le 2 tavole mi sono un pochetto ostiche, ho difficoltà a ripartire. Che sia il mio SP?
Vedremo!

[°°sOmOja°°]

ma praticamente fai ME con alzate fallite 2 volte a settimana?
io nella panca con carico a salire dopo quella con elastici ci andrei pesante ma eviterei di fallire le alzate (p.s. 4x130 è ottimo)

[ungeheuer]

Be fallire la 5 rep di una rampa a salire non è come fallire un massimale. Non c'è lo stesso patos neuro-muscolare. Poi nelle mie aspettative c'era quella di non fallire eheh! Si è ottimissimo!
A dire il vero la sensazione che ho oggi è quella di doms dopo allenamento stile bb, quindi direi che è quello che cercavo. 4x130 è stata l'unica serie tirata di tutto l'allenamento, le ultime serie degli altri 2 esercizi sono state toste ma ero più che sicuro di completarle, nella panca con elastici se non facessi caso alla forma di esecuzione ci starebbero anche 3x110 probabilmente. Quindi direi che il lavoro è stato ottimo dal punto di vista volume.
In totale sono state 18 serie di panca al petto, di cui l'ultima era 4x130.
Ho poi fatto 6 serie di board e 3 di panca inclinata.

P.S.
i tric con blast straps secondo me sono un esercizio rivoluzionario. Il video in cui li fa tate non è esplicativo perchè fa un movimento minimo, io faccio un rom molto più lungo e ti smonta i tric a dovere.
Fai una ricerchina su youtube che dal nuovo ufficio è bloccato..damnd!
Il mio blast straps è uguale a quello di elitefts, solo che quello di elitefts ti arriva imballato. Il mio è arrivato puzzando del collo del bue a cui era legato, un ottimo auspicio.
Blast-straps = corda grezza lunga 2.5 metri