Diario Tabald

[Tabald]

arrivo sempre allo sfinimento con solo questi 16 kg di kb.... se avessi uno che pesasse un paio di kg in meno... ma mi tocca ordinarlo acciderbolina...

[Tabald]

Finito il pranzo... pasta con olio e grana, tonno con pomodorini freschi...
adoro il non fare diete da fame XD!!!!

[Tabald]

che bello passare le giornate aspettando solo la sera per allenarsi...

mio fratello che ha 14 anni mi ha chiesto se si può allenare anche lui nella mia palestrina... pensate che un paio di allenamenti alla settimana con i kettlebell facciano male alla sua età?

[djdo]

Mah, io direi di no...

[gerko]

Vai, istruiscilo e fallo diventare un mostro!

[Tabald]

ok... fattto ho impostato la scheda da fargli fare con un kettlebell da 8 kg e uno da 16 kg non mi fido ada andare oltre...
i suoi allenamenti saranno il mercoledì sera dopocena e il sabato pomeriggio post pranzo e pre merenda... (gli unici giorni in cui io non faccio palestra ne attività aerobica così lo posso seguire per bene in modo che non mi distrugga il muro lanciando un peso XD)

riscaldamento con salto alla corda (da insegnargli bene la tecnica) almeno 5-10 minuti le prime volte
3x10 piegamenti sulle braccia (questo ci riesce)
3x10 swing a 2 mani
3x10xlato KB row
3x15 KB press a due mani
2x10xlato KB lunge
4x15 squat (no peso per ora)
4xmax crunch (metto max perchè arriva appena a 8 nella prima serie, quindi devo istruirlo bene quì, insegnargli la respirazione negli allenamenti)

gli do 1 minuto al massimo 1 e 30 di recupero tra una serie e l'altra e 2 minuti tra un esercizio e l'altro

alla fine streatching per il full-body

è una variante della mia versione attuale, più leggera ovviamente... adesso vedo come reagisce dopodomani e con qualche ritocco la può tenere per un mesetto...

invece il mio allenamento di questa sera è saltato di brutto... vedo se riesco a farlo dopo, ma ho messo male la caviglia al lavoro e fa un pò male... adesso uso la lasonil e lo fascio.

[Tabald]

è un pò che non aggiorno il diario... e nel frattempo avevo fatto 2 allenamenti...
e poi anche il mio fratellino sta facendo qualcosa... solo che se non lo controlli salta le serie per finire prima XD

il mio datore di lavoro ha detto che la mia palestrina con i pesi e i KB è inutile e serve tanto tempo per avere risultati... vado a vedere la sua e sapete che trovo????
Un tapirulan, una multifunzione (non seria), una pedana vibrante e.... quell'aggeggio di mediashopping per fare gli addominali...
in pratica la mia palestrina di 600 € vale molto di più della sua da 5000 €... che soddisfazione!!!!