Diario di Ungeheuer

[°°sOmOja°°]

ci sei quasi ma se non aggiusti quel difetto esecutivo mi sà che ho ancora + di 3 settimane, almeno 6 (il tempo per completare il mio ciclo e fare anch'io 200kg)

[ungeheuer]

Ora come sai riprendo dalle serie da 5, quindi più leggere. Cercherò di stare più dritto. Giuro che ci provo ogni volta!

[°°sOmOja°°]

boh, per me le serie da 5 sono le + pesanti (in termini di stress) a dispetto del carico usato

comunque neanche su di me a suo tempo funzionò il 5/3/1RM sullo stacco (sulla panca così così, mentre sullo squat fu un successo)

[ungeheuer]

Oggi

DE panca grazia a giampy che mi ha spronato.

Panca 2c
2x3 80 85 90 95 100 105

Panca straight weight
5x5 115

3board
3x 100 110 120 130 140 150
1x 160

Panca inclinata presa stretta
4x10 70

Tricipiti con corda alla Tate
3x6

Ottimo esercizio con la corda, bravo Tate. Rimpiango di non aver fatto più serie. Sono stato conservativo fino alle tavole dove cercavo una 3pla a 160 ma ne è venuta una singola. E' un PR lo stesso, non male.

[ungeheuer]

Allenamento di ieri.
Condizione fisica scadente, raffreddato e mal di pancia. Insomma una cacca ambulante col mal di testa.
Avevo in mente di fare un allenamento di scarico dopo questa settimana di max..ed è stata una esigenza.

Box parallelo
5x60 80 100 110 120 130

GM pin 13
5x5 40

[ungeheuer]

Oggi si riprende con un nuovo fantastico ciclo 531

Me Panca
Floor press 5x60 70 80 90 95 100 105 110 115 120
Floor press 3c 5x 60 70 75 80 85 90 3x95
Floor press 4c 5x 60 70 75

French press 40kg + bil angolato 4x6
Military press 4x5 65

Addominali

Buona la floor, 110 li ho sentiti pesanti, fortuna che poi ho ingranato e ho fatto un PR +5kg. Negli esercizi successivi ho aumentato di 1 catena.

[ungeheuer]

Oggi

ME squat
Squat raw
5x 60 80 100 120 130 140 150 160

Stacco + 6cm + 2c per parte
180 8x1

Front squat
50kg 4x6

Rematore
5x 60 80 100 120 100
8x80
15x60

Ecco il video


Peccato per gli affondi, 5x160 è un super PR per il mio squat merdoso.
Inizio oggi un ciclo di stacco in cui credo molto. Stiamo a vedere.