Oggi
ME squat
Squat
3x40 60 80 100 120 140
1x 150 160 170 180 190
Stacco
1x60 100 140 180 200 220
Front squat
50kg 4x5
Rematore
5x60 80 100 120
100x8
80x10
60x12
Curl bilancere 4x10 40kg
Ho rimandato l'allenamento di un giorno causa esame di ieri. Squat è stato più duro del previsto, sentivo già i 160 meno fluidi. Ci ho creduto fino alla fine e infatti i 190 li ho fatti lottando con le unghie e con i denti.
Stacco sentivo la schiena affaticatissima dagli ultimi due squat, 180 sentiti pesanti. Provo 200, rilancio a 220 e li chiudo più facilmente dei 200 ma cmq combattuti e non esplosivi come avrei voluto. Il mio ego vorrebbe provare 230 ma il mio socio di allenamento mi ha convinto a desistere e la mia schiena ringrazia.
I resoconti di questo ciclo sono stati..molto positivi.
Mi sono divertito a tentare record con più ripetizioni, e il volume che ho fatto mi ha giovato sui max (squat sono a +10kg di PR)
Anche panca sta andando bene con un 140 di floor press e un 150 fallito a metà, senza contare i 5x125 smaialati ma cmq fatte. Insomma sto 5 3 1 è venuto bene.
Per lo stacco invece credo che il discorso sia a parte. Per 2 settimane ho fatto dei PR interessanti per me (5x180 e 3x210) oggi però ero completamente rigido. Nessuna esplosività, segno che ho tirato troppo nelle scorse settimane. 3x210 vuol dire una tripla al 90% che su stacco forse ha un prezzo. Leggerò un po in questi giorni, deciderò cosa fare. La mia prima idea per le prossime 3 settimane è un 5x5 3x3 e poi max ma a peso costante. Vedrò.
Ecco il video di oggi
Scusate l'audio.
Somo, vivi ancora per 3 settimane.
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