Yashiro - diario di allenamento

[°°sOmOja°°]

ciao yashiro
io probabilmente ti consiglierei una F6 (per la taglia non saprei, probabilmente una 44 per iniziare)
tra le fasce ti consiglio le titanium o in alternativa le THP (le titanium sono + facili da tirare e + comode)

su goodlift trovi una tabella con le misure in base al giro-torace

[Yashiro]

ciao yashiro
io probabilmente ti consiglierei una F6 (per la taglia non saprei, probabilmente una 44 per iniziare)
tra le fasce ti consiglio le titanium o in alternativa le THP (le titanium sono + facili da tirare e + comode)

su goodlift trovi una tabella con le misure in base al giro-torace

La F6 è per panca ad arco, avendomi visto mi consigli una arched o una flat? Perché non uso certo un arco come i PL seri, ma nemmeno mi spiattello sulla panca. Per le fasce ok, prossimo acquisto

[Yashiro]

Workout di spinta e rifinitura superiore, non male a dir il vero!

Panca inclinata 40°
6x50Kg di riscaldamento, previe dislocazioni spalle e movimentazione varia

3x4 70Kg
6x4 80Kg (1,5min)

cercando una certa esplosività, pur mantenendo traiettoria e setup (non sempre riuscito). La sensazione è molto migliore, per la mia rigidità portare i gomiti verticali su simili inclinazioni è faticoso, ma ripaga perché finché rimango in asse col bilanciere la spinta è bella e pulita.

Swiss bar military press
10x40Kg di preparazione
3x10 50Kg
1x8+2RP 50Kg (1,5min)

niente male, ogni tanto abbasso un pò il peso in favore di un maggiore comfort e più lavoro. Ho notato che nell'ultima serie la traiettoria va a farsi friggere e mi faccio una sorta di panca inclinata volante, ma questo mentre le facevo non lo notavo...quasi sicuramente stancandosi i deltoidi passo la palla più che mai ai pettorali, visto che chiudere l'alzata verticalmente sulla testa a lungo andare la sento insicura e mi traballa all'indietro...vantaggi e svantaggi della presa neutra!

Swing
6x10Kg warmup
3x6 25Kg (2min)

divertente! Nonostante il penzolamento evidente mi sentivo estremamente stabile sulle gambe, con la spinta che partiva dai femorali, schiena e scapole perfettamente in posizione (a sensazione). Sgranchisce bene!

Curl alternato manubri
3x10 15+15Kg (50sec)

ho puntato sulle serie ravvicinate, avendo la forza di un bimbominkia in questi esercizi mi devo giocare un minimo d'intensità su altri fattori. Cheating accompagnatorio alla fine, la tensione continuavo a sentirla prepotentemente sia in eccentrica che in concentrica.

Distensioni 1/2 ROM manubri (con fermo)
2x15 30+30Kg (1,5min)

La prima serie mi sono accorto essere troppo alta coi gomiti, così alla seconda ho corretto il problema e lo stress sulle spalle diminuisce molto. Esercizio particolare ma lo trovo molto stimolante. Vorrei far notare che non scaravento i manubri a terra, IO!

Cyclette 10min e nel mentre dislocazioni spalla di tanto in tanto, con elastici. 82 minuti di workout direi frizzante, se la giornata non mi abbatte prima mi alleno sempre discretamente bene. Purtroppo essendo da solo il fattore umore personale incide moltissimo..

[°°sOmOja°°]

ciao yashi, cosa sono le dislocazioni della spalla?
spero non siano vere dislocazioni

[Yashiro]

ciao yashi, cosa sono le dislocazioni della spalla?
spero non siano vere dislocazioni

Le chiama così spike, in pratica tenendo un elastico teso tra le mani circonduco le braccia passando avanti e indietro, cercando di restare più stretto possibile di presa

[°°sOmOja°°]

ah, perfetto!
le facevo anche io con elastico per migliorare la mobilità della spalla ma poi mi infiammai il pettorale
sicuramente non sarà il tuo caso ma occhio a non esagerare

[Yashiro]

ah, perfetto!
le facevo anche io con elastico per migliorare la mobilità della spalla ma poi mi infiammai il pettorale
sicuramente non sarà il tuo caso ma occhio a non esagerare

Esagerare sarà difficile, lo faccio all'inizio seduta per mobilitarmi un pò, e qualche decina mentre sto in cyclette. Ma secondo te funziona? :-S io son sempre inchiodato uguale..

[Yashiro]

Sessione Panca DE e complementari

Panca DE
4x80Kg
4x90Kg
3x4x95Kg (1,5min) ben accelerati

Spinte inclinate 40° manubri
12x25+25Kg
12x30+30Kg
12x35+35Kg
12x25+25Kg (1,5-2min)

Lento dietro in piedi
2x10 40Kg (1,5min)
2x8 40Kg (2min)

Clap-pushups
2x12 bw (1,5min)

Alzate laterali + curl manubri (simultanei)
2x12 10+10Kg + 2x12 15+15Kg (2min)

Extrarotatori con elastico
1x10 - 4x12 (1,5min)

58 minuti, niente cyclette per tempi risicati.

[Yashiro]

Pessima giornata, 10 ore di esaurimento...inizio ad allenarmi alle 20:10, salto la cena.

Stacco ME
2x140Kg
2x170Kg
1x200Kg
-cinta-
2x1 230Kg (recuperi pieni)

Trazioni larghe presa neutra
4x10-8-7-7 bw (2min)

Rematore Yates (poggiando ad ogni rip)
4x8 70Kg (2min)

Aperture deltoidi posteriori
2x12 10+10Kg (40sec)

Crunch inversi spalliera + twist con disco
3x10 bw + 3x30 5Kg (1min)

Cyclette 10 min, workout non da buttare.

[Yashiro]

Squat ME
warmup
1x150Kg
-cinta-
5x1 170-190-200-210-215Kg (3-4min)



Stacco DE
5x4 140Kg (1,5min)

Stacco GT al ginocchio (manubri)
2x12 35+35Kg (1,5min)

Sissy squat
3x12 bw (1,5min)

Crunch su vuoto
3x12 10Kg (~1min)

Cyclette 10min

90 minuti totali; squat discreto, la tecnica non proprio eccelsa: sento anche problemi di equilibrio, almeno a bassi pesi. Credo di cominciare ad accusare la stanchezza... Allenato alle 17, senza mangiare né dormire dal pranzo. Svegliato tardi e fatto colazione alle 11:30, in sostanza ben poche calorie.

[Blackened]

ottimo!! nella panca vedo i tremolii ridotti rispetto al passato, lo squat è sempre bello!

[Yashiro]

ottimo!! nella panca vedo i tremolii ridotti rispetto al passato, lo squat è sempre bello!

Più che altro ho migliorato sia la traiettoria che la posizione degli avambracci, e onestamente la sento. Faccio sempre una fatica inumana in panca, ma riesco a canalizzare meglio le energie, cioè sono più sicuro nel muovermi. Il tremolìo forse si spegnerà un pò ma non si toglierà temo, però continuo a lavorarci

[Yashiro]

Sessione di panca dinamica, più complementari di spinta spalle.

Panca DE
5x4 95Kg (1,5min)


Military press manubri (in piedi)
4x12 25+25Kg (2min)

Lento dietro presa snatch (in piedi)
3x15-15-12 25-30-30Kg (2,5-2min)

Alzate laterali in piedi
4x12 10+10Kg (40sec)

Curl bilanciere
3x12 30Kg (1min)


L-Fly
4x10 5Kg (1min)

Alzate cubane
4x12 10Kg (1min)

Cyclette 10min

Allenamento da 90 minuti, iniziato molto tardi ma workout soddisfacente. La panca inizia a migliorare!

[Busca89]

La panca è proprio bella da vedere, non c'è che dire. Movimento pulito!

[Yashiro]

Giornata lunghina, niente spuntino ma arrivo comunque abbastanza carico alla sera, sebbene con poca benza.

Stacco ME
warmup poi
-cintura-
1x200Kg
1x230Kg
2x1 234Kg (4~5min)

Brutte le ultime...

T-bar
4x15 60Kg (1,5min)

Lat machine dietro
3x12 60Kg
2x10 60Kg (1,5min)

Crunch inversi spalliera
2x10 bw (1min)

No cyclette, poco tempo e pronto a tavola! 62 minuti, concentrato ed essenziale.