22 novembre 2010
bw: 72.5kg

pessima condizione fisica, credo di aver avuto la febbre stanotte e oggi ero uno straccio
ho deciso comunque di allenarmi, male che vada la settimana prossima avrò dei record da battere

Panca + bands
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

board 5cm
1 x 10 x 100kg
1 x 7 x 100kg
1 x 5 x 100kg

Squat
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
cinta
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 120kg
5 x 110kg

girata + military press
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 5 x 60kg

trazioni presa supina
1 x 5
1 x 15
1 x 10
1 x 8
1 x 8

scrollate: 3x15