Diario di Ungeheuer

[circle69]

prova a visualizzare il movimento come se dovessi infilare la pancia fra le gambe
a me riesce facile visto che di pancia ne ho abbastanza, se proprio fatti mandare della 'nduja dal paese da usare come preworkout
tornando un po piu seri l'introduzione del front squat dovrebbe aiutarti perche obbliga a tenere molto di piu la schiena quasi eretta

[ungeheuer]

ahahaha!
Per i front squat ho provveduto, per ora con pesi ridicoli.
Per quanto riguarda la 'nduja provvederò a Natale di persona spero! :-)

[ungeheuer]

Ieri

DE squat

Box basso + 2catene per parte (32kg al lockout) Sakari Selkäinaho's cicle settimana 2
60x2
80x2
100x2

7x2x120 (70%)

Box parallelo
4x 80 100 110 120 130 140

GM dal pin 13
5x5 40kg

Trazioni presa inversa
5x bw +1cat +2cat +3cat
Trazioni normali
3x8 + 1cat

Curl angolato
4x6 60kg + bil che non so quanto pesa
Curl manubri
3x8 27kg


Crunch 3x20 +5kg

Il box all'inizio mi sembrava pesante, via via si è alleggerito e l'ultima serie è stata molto veloce.
Il GM ho deciso di non aumentare il peso, già così ho i femorali doloranti. E' da valutare di mantenere il peso e abbassare i pin magari il prossimo allenamento o tra 2. Attendo il parere di somo su questa cosa.

[°°sOmOja°°]

come ti dicevo, secondo me il movimento va già bene così
terrei il setting e aumenterei (pianissimo perchè non puoi fare altrimenti) il carico, poi se ne parla ad abbassare ancora

[ungeheuer]

Oggi

ME Panca
Floor press
3x60 80 90 100 105 110 115 120 125 2x130 terza fallita a metà! Ca***o!
Floor press + 2 catene per lato 3x 80 85 90 95 100 105
Floor press + 3 catene per lato 3x80 85 90 95

French press 32.5kg 4x8
Military press 60kg 4x6

Addominali

Be che dire.. bene! Ci ho creduto fin dall'inizio nei 3x130.. purtroppo la terza non si è chiusa! Gli altri due esercizi li ho fatti da solo, senza nessuno che mi staccasse e forse ho mangiato una o due sierie. Poco male.

[ungeheuer]

Oggi

Squat raw
3x60 80 100 120 130 40 150 160 170
Stacco raw
3x 150 170 190 210

Front squat 4x8 40kg

Rematore 4x8 100kg
Curl bil 4x8 40kg

Ottimo squat e ottimo stacco, sono stato veramente contento. Uno di quegli allenamenti che ti fanno venire voglia di allenarti tutta la notte. Stupendo, W il powerlifting.
Credo si intravedino dei miglioramenti in squat, sia come schienamento che come sicurezza di affondo. Ovvio, c'è ancora da lavorare.

[robespierre]

ciao unge!
nello stacco vedo che tieni la schiena curva e parti col culo alto, è ricercato per qualche motivo particolare?
cmq ottimi carichi, bravo.

[ungeheuer]

Ciao Robespierre!

Conta che quella è l'ultima serie di una rampa a salire e che quindi è un po sporca.
Mi sono reso conto che se parto così, col bacino il più alto possibile, tiro meglio. La schiena curva è un errore, o meglio non è voluta. Di sicuro se la tenessi più rigida col corpetto chiuderei meglio. Ci lavorerò, grazie per avermelo fatto notare. E' che quando uno tira, dovrebbe serrare le scapole e non l'ho fatto!

[ungeheuer]

Oggi

De panca
Panca con 2 catene per parte
3x60
3x70
3x75
2x3 x 80 85 90 95 100 105

Panca straigth weight, solo pesi no catene
5x80 90 100 110 125 PR

3board
3x120
3x130
5x3x 140

Panca inclinata presa stretta 2x10 2x8 70kg
Estensioni con manubri su inclinata 4x10 17kg
Rematore presa ampia 3x8 70kg

Ottima panca, ottimo PR. Sicuramente ho alzato il culo, ho anche un video che forse posterò domani. Il lavoro sulla floor press sta dando i suoi frutti, mi serviva un back to basis. Molto veloce la panca con catene, tutto l'allenamento è stato caratterizzato da grande stabilità.
Ho deciso di alzare i fermi del rack al buco 6, così in tutte le serie mi dovrò sforzare a tenere un arco leggermente più pronunciato. Devo vedere se questa cosa non mi costringerà ad alzare troppo il culo. Vedremo

[ungeheuer]

Oggi

DE squat Sakari Selkäinaho's cicle settimana 3 + 2 catene per parte
2x60
2x80
2x100
6x2x127.5 (75%)

Box parallelo
4x90 100 110 120 130 140

GM pin 13
5x5 50 kg

trazioni presa al contrario
5
5+1c
5+2c
5+2c
5+3c

Presa normale
3x8 +1c

Curl angolato 50kg + bil 4x8
curl manubri 27kg 3x8

Il box inizia a essere pesantino, rischia di perdere il significato di dinamico. Non so se continuerò il ciclo, ci penso nel corso della settimana. Per il resto bene, nel box parallelo non ho tentato un nuovo pr che sarebbe stato insignificante.

[°°sOmOja°°]

beh a 6x2x80% stai facendo squat RE, probabilmente puoi fare anche qualcosina in + no?

[ungeheuer]

settimana prossima sarebbe 5x2 all'80%.

Non so, non vorrei che fosse un lavoro troppo sfiancante. O in alternativa potrei usare un corpetto leggero (un vecchio titan deadlifter scoppiato) ma non so se è il momento giusto. Ci penserò.

[°°sOmOja°°]

ma le % sono calcolate sul raw?
in quel caso 5x2x80% dovrebbe essere impegnativo ma agevole (tu che hai fatto lo sheiko sai bene che quasi tutte le sedute sono in 5x2x80% o 5x3x80%)

[ungeheuer]

Si sono sul raw, ma il box basso non è come lo squat normale.
Somo, fai prima le cose da uomo e poi quelle da super uomo please.

ahahahaha!

[°°sOmOja°°]

preparati a subire la sconfitta