Diario di TheIron

[abacus]

1) secondo me le progressioni sui 3 big non sononecessariamente per avanzati...io per esempio le sto facendo e, nonostante il mio pessimo livello, ho risultati molto buoni in questo modo! un lavoro simil bill starr, su di me, son sicuro che non fungerebbe un granchè... magari terminato questo mesociclo facci un pensierino serio alle progressioni
2)vedo che ti stai mettendo sotto con obiettivi a medio-lungo termine!
3)sotto il parallelo
4)ok...per i massimali vogliamo video eh!!

ps: trazioni con elastico... hai visto su youtube il video di Somoja, dedicato a me? sono una figata, ieri pom ho comprato l'elastico alla modica cifra di 1.5 eur e ho subito provato a farne qualcuna!!

[TheIron]

Riscaldamento
15 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
TEST DI PIEGAMENTI A TERRA = 16
Piegamenti facilitati su panca 5x10
Pistol Squat BOX 5x3
Curl con bilanciere 4x8-10
Crunch 3x15 rec. 1'
Crunch inverso 3x15 rec. 1'

Commenti
Oggi ultimo allenamento prima di iniziare il nuovo programmone.
Dato che sul forum del PitbullTrainig c'è una gara online di piegamenti tra gli utenti, ho deciso di fare un test per vedere quante ne riuscivo a fare. Risultato, lo stesso di sei mesi fa, quindi non è cambiato nulla anche perchè non le ho allenate e ad alte rep soffro terribilmente.
Per chi fosse interessato alla gara consiglio di visitare il forum, ci sono premi in palio offerti da Miletto sia per chi vince che per chi partecipa soltanto. La cosa è seria e fatta bene, fateci un salto anche solo per curiosità.
Nel Pistol Squat sono migliorato un sacco e mi sono adattato anche alla nuova altezza del box.
Per quanto riguarda l'allenamento delle flessioni nel programma non le ho messe, ma a fine allenamento conto di fare qualche serie, senza stressarmi più di tanto, visto che ho altre priorità.

[Yashiro]

Gara di flessioni? Io me la cavicchio, è nelle trazioni che sono un imbranato... cosa c'è in palio?

[TheIron]

Premi

1° Classificato: Giubbino Zavorrato 20kg
2° Classificato: Gym Ring - Anelli
3° Classificato: Push up bar

1° Calssificato Donna: 1 kettlebell da 8kg

Verranno sorteggiati anche 2 partecipanti (esclusi i classificati) che vinceranno un Ab-roller Wheel

Per ora questi ma dato che stanno arrivando sponsor di integratori ci saranno altri premi per i partecipanti che verranno sorteggiati

[Bl4cKCrOw]

Un piano di allenamento basato solo ed esclusivamente sui 3 big?
MMMMM... Seppur multiarticolari, ad esser sincero, non credo che mi cimentero' mai in una roba simile... Prova e dicci

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda


Esercizi
Panca piana bil. 5@60 5@60 5@60 5@60 4@60 Rec. 2'
Trazioni imp inversa 5x5@45 Rec. 2'
Panca inclinata 30° man. 4x10@15,5 Rec. 1.30"
Curl in piedi bil. 3x10@24 Rec. 1.30"
Doppio crunh 3x15 Rec. 1'
Ponte a terra 3x40" Rec. 1'

Commenti
Carico azzeccato nella panca piana.
Aumentare nelle trazioni (fatte alla latmachine per mancanza dell'elastico)
Diminuire nella panca con manubri.

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 5@80 5@80 5@80 4@80 3@80 Rec. 2'
Lento avanti in piedi 5@35 5@35 5@35 4@35 4@35 Rec. 2'

Pistol Squat Box 6x3@BW Rec. 1.30"
Alzate laterali 4x10@ 7,5+7,5 Rec. 1'
Trattenute 6xMAX@BW Rec. 1'


Commenti
Alla fine ho fatto un pò di piegamenti e un pò di crunch.