Workout all'insegna del sangue oggi! Iniziato tardi, giornata da cottura cranica, ma si va.

Stacco al ginocchio altezza 14cm
2x3 80Kg
4x3 100Kg
6x3 120Kg (1,5min)



Sensazioni migliorate, fastidio lombare quasi sparito correggendo la posizione delle spalle (anteposte al bilanciere). A causa della rotazione del mio bacino però, dopo la prima ripetizione di ogni serie alla ripartenza mi ritrovo una tibia non perfettamente poggiata, e ripartendo la porto contro gli stinchi ma "cozza", sicché in un paio di serie mi son saltate le crosticine dell'altra volta e a metà percorso mi ritrovo i calzini intrisi di sangue! Tibia destra molto peggio della sinistra, poi per non massacrarmi finisce che altero un pò l'esecuzione, sicché mi son fermato dopo 6 serie a 120. Il pollice ha tenuto, una volta "scartato" la bendatura era abbastanza pregna, ma la ferita è rimasta rimarginata.

Trazioni larghe presa neutra
2x5 15Kg
2x5 10Kg
1x5 5Kg
2x6 bw
1x5 bw (2min) e non ne potevo più. Chi mi fa un corso tecnico sulle trazioni? Le sento di m€rda, ma almeno strisciando sono giunto a 42 ripetizioni.

Rematore manubrio (a selettore)
1x8 37,5Kg
2x8 47,5Kg
1x8 32,5Kg (1,5min) piuttosto stanco

French press manubrio
1x10 25Kg
2x10 30Kg (1,5min)

Crunch inversi spalliera
2x12 bw (1min) più tecnici, molto redditizi

Cyclette 10min

100 minuti di bontà, e anche oggi ho portato a casa un allenamentino.