Diario di LipidiMan

[lipidiman]

oi clabs anche te qui o.O

ora sto facendo un ciclo di forza per aumentare sulle 3 alzate, specie nella panca :P

[Clabs]

Io oggi ho allenato le zampe...sono KO !!!!!

SEMPRE FEDELI ALLA MADRE GHISA !!

[lipidiman]

lo tocca esser perforza XD

cmq io pure sono KO fare stacchi e squat abbastanza pesanti di fila t distrugge *_*

ma te un diario ce lhai ? dico anke su bw

[lipidiman]

Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg molto faticate qll con 48Kg senza spotter probabilmente sarei rimasto sotto in qualche serie
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg
Parallele o Tricipiti 4x8 ho fatto le dips parto sempre a razzo e poi calo drasticamente serie dopo serie
Trazioni supine 4xmax nn ho tenuto il conto; ho cercato poi d lavorare + d braccia ke d dorso. come nelle dips...
ABS a piacere

in generale nn so se aumentare i rest. penso di si cmq

[lipidiman]

Sessione 2
Panca 1x5 50% 32Kg , 1x4 60% 38Kg , 2x3 70% 44Kg, 4x2 80% 52Kg
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 6x3 75% 110Kg
Squat 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 72Kg
Panca inclinata manubri 5x10 12Kg prox volta aumento
Affondi 4x8 30Kg
Hyper a piacere

Sessione 3
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 2x3 70% 102Kg, 4x2 80% 116Kg
Squat 1x5 50% 60Kg, 1x4 60% 72Kg, 6x3 75% 90Kg
Panca 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 38Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4Kg
Curl bilanciere 5x5 + 3x12 22Kg + 12Kg
Abs a piacere

[lipidiman]

Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg nn sono venute esplosive xkè con pesi minori d 100Kg uso la presa prona piuttosto che la mista che facevo sempre
Parallele o Tricipiti 4x8 doloro molto forte alla clavicola ma siccome come esercizio mi piace ho resistito xP
Trazioni supine 4xmax ne faccio molte all inizio ma mi si stancano subito le braccia con conseguente calo drastico d rep nei set successivi
ABS a piacere 1 serie gigante

[lipidiman]

Sessione 2
Panca 1x5 50% 32Kg , 1x4 60% 38Kg , 2x3 70% 44Kg, 4x2 80% 52Kg
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 6x3 75% 110Kg
Squat 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 72Kg
Panca inclinata manubri 5x10 14Kg
Affondi 4x8 40Kg fatti alla cdc, prox volta farò i bulgari con i manubri -saltati
Hyper a piacere -saltati