Diario di Ungeheuer

[robespierre]

ciao unge!
nello stacco vedo che tieni la schiena curva e parti col culo alto, è ricercato per qualche motivo particolare?
cmq ottimi carichi, bravo.

[ungeheuer]

Ciao Robespierre!

Conta che quella è l'ultima serie di una rampa a salire e che quindi è un po sporca.
Mi sono reso conto che se parto così, col bacino il più alto possibile, tiro meglio. La schiena curva è un errore, o meglio non è voluta. Di sicuro se la tenessi più rigida col corpetto chiuderei meglio. Ci lavorerò, grazie per avermelo fatto notare. E' che quando uno tira, dovrebbe serrare le scapole e non l'ho fatto!

[ungeheuer]

Oggi

De panca
Panca con 2 catene per parte
3x60
3x70
3x75
2x3 x 80 85 90 95 100 105

Panca straigth weight, solo pesi no catene
5x80 90 100 110 125 PR

3board
3x120
3x130
5x3x 140

Panca inclinata presa stretta 2x10 2x8 70kg
Estensioni con manubri su inclinata 4x10 17kg
Rematore presa ampia 3x8 70kg

Ottima panca, ottimo PR. Sicuramente ho alzato il culo, ho anche un video che forse posterò domani. Il lavoro sulla floor press sta dando i suoi frutti, mi serviva un back to basis. Molto veloce la panca con catene, tutto l'allenamento è stato caratterizzato da grande stabilità.
Ho deciso di alzare i fermi del rack al buco 6, così in tutte le serie mi dovrò sforzare a tenere un arco leggermente più pronunciato. Devo vedere se questa cosa non mi costringerà ad alzare troppo il culo. Vedremo

[ungeheuer]

Oggi

DE squat Sakari Selkäinaho's cicle settimana 3 + 2 catene per parte
2x60
2x80
2x100
6x2x127.5 (75%)

Box parallelo
4x90 100 110 120 130 140

GM pin 13
5x5 50 kg

trazioni presa al contrario
5
5+1c
5+2c
5+2c
5+3c

Presa normale
3x8 +1c

Curl angolato 50kg + bil 4x8
curl manubri 27kg 3x8

Il box inizia a essere pesantino, rischia di perdere il significato di dinamico. Non so se continuerò il ciclo, ci penso nel corso della settimana. Per il resto bene, nel box parallelo non ho tentato un nuovo pr che sarebbe stato insignificante.

[°°sOmOja°°]

beh a 6x2x80% stai facendo squat RE, probabilmente puoi fare anche qualcosina in + no?

[ungeheuer]

settimana prossima sarebbe 5x2 all'80%.

Non so, non vorrei che fosse un lavoro troppo sfiancante. O in alternativa potrei usare un corpetto leggero (un vecchio titan deadlifter scoppiato) ma non so se è il momento giusto. Ci penserò.

[°°sOmOja°°]

ma le % sono calcolate sul raw?
in quel caso 5x2x80% dovrebbe essere impegnativo ma agevole (tu che hai fatto lo sheiko sai bene che quasi tutte le sedute sono in 5x2x80% o 5x3x80%)