Solitamente in fase di massa l'apporto calorico dei carbo dovrebbe essere il 50% del tuo fabbisogno giornaliero. Esempio: fabbisogno giornaliero: 2000-----> calorie dai carboidrati: 1000. Poichè a un grammo di carbo corrispondono 4 Kilocal----> 1000:4= 250 grammi di carbo al giorno.
Ti regoli così in base al tuo fabbisogno energetico.