Sono nuovo...e ho dei dubbi..

[Ute_elim]

Un'altra cosa.... guardando il sito http://www.bellezza.it/uomini/fit/uf...le.html#result vedo che prevalentemente consgilia 3 serie da 20 ripetizioni mentre nel programma che mi è stato dato da un'altro sito le ripetizioni erano sempre attorno ai 10 12 15
Quindi mi kiedo... e meglio fare meno ripetizioni con un buon peso o farne tipo 20 con un peso meno difficoltoso

Dalla mia piccola esperienza mi sono accorto che quando il peso e minore l'esercizio viene svolto con maggiore accuratezza senza sforzare skiena e altre cose...
Io comunque quando vedo che a fine esercizio non sento fatica aumento il peso... in modo da arrivare alle ultime ripetizioni con la fatica che si fa sentire (senza esagerare)

Voi ke dite?

[KURT ANGLE]

credo ke sia giusto fare come fai arrivando al cedimento alle ultime ripetizioni.........
cmq io non ti consiglio ripetizioni da 20 .soprattutto perkè psicologicamente le trovo devastanti.....

[Ute_elim]

Concordo... e per la divisione dei muscoli che mi consigliate? calcolate che come mi avete detto dividerò le sedute in 3 parti... allenando quindi una parte del corpo solo due volte a settimana

Io sono cmq disposto a fare la divisione solo in 2 parti in modo da poter allenare il muscolo 3 volte a settimana

Consigliatemi voi! grazie ancora

[KURT ANGLE]

io ti consiglio appunto una divisione dell allenamento in 3.......

io mi alleno cosi e lo trovo soddisfacente

PETTO BICIPITI
DORSALI TRICIPITI
SPALLE GAMBE


certo puoi anke accoppiare in altri modi alcuni fanno
dorsali bicipiti
spalle tricipiti

[Ute_elim]

Ok... e i finachi dove li piazzo?

Qualche esercizio per i glutei lo fate voi? vabbè sono cose da femmina ma magari...

[Ute_elim]

Inoltre approposito delle serie e delle ripetizioni avevo letto da qualche parte che ci sono dei muscoli che vanno allenati con piu peso e altri ...booooooo

ne sapete qualche cosa?

[mancio]

in genere se alleni bene le gambe alleni bene anche i glutei!
Gli addominali mettili quando vuoi io li faccio nel giorno dei dorsali-bcipiti!

[Ute_elim]

Mi sono fatto da solo una scheda seguendo i vostri congili!

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1° giorno: Pettorali - Bicipiti

Distensione su panca piana: 2 serie - 12 ripet. - 1,5 min. pausa
Distensione su panca inclinata: 2 serie - 12 ripet. - 1,5 min. pausa
Apertura con manubri su panca orizzontale: 3 serie - 15 ripet. - 1,5 min. pausa

Curl in piedi con bilanciere: 3 serie - 12 ripet. - 1 min. pausa
Curls alternate con manubri in posizione eretta: 3 serie - 12 ripet. - 1 min. pausa

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2° giorno: Dorsali - Tricipiti - Addominali

Rematore con manubrio: 3 serie - 20 riptet. - 1,5 min. pausa
NON SO ALTRO CHE POTREI FARE...

Tricipiti seduto con manubrio: 3 serie - 10 ripet. - 1 min. pausa
Tricipiti fra due panche: 3 serie - 10 ripet. - 1 min. pausa

Crunch (sit up: alzare solo le spalle) - 4 serie - 20 ripet. - 1 min. pausa
Crunch alla panca (Alzare solo le spalle e parte centrale del dorso) - 4 serie - 20 ripet. - 1 min. pausa

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3° giorno: Spalle - Gambe

Alzate laterali con manubri - 2 serie - 15 ripet. - 1 min. pausa
Alzate frontali con manubri - 2 serie - 15 ripet. - 1 min. pausa
(questo esercizi riguardano il "trapezio" come ho letto su un sito... va bene lo stesso???)

Squat - 3 serie - 15 ripet. - 1 min. pausa (con peso zero )
Leg extension - 3 serie - 15 ripet. - 1 min. pausa

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I TRE GRUPPI DI ESERCIZI LI RIPETO DUE VOLTE A SETTIMANA E RIPOSO ALLA DOMENICA (O SABATO)

Dopo gli esercizi farò anche un po' di stretching
Per i fianchi e gli avambracci faccio qualcosa?

[mancio]

Mi sono fatto da solo una scheda seguendo i vostri congili!

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1° giorno: Pettorali - Bicipiti

Distensione su panca piana: 2 serie - 12 ripet. - 1,5 min. pausa
Distensione su panca inclinata: 2 serie - 12 ripet. - 1,5 min. pausa
Apertura con manubri su panca orizzontale: 3 serie - 15 ripet. - 1,5 min. pausa

Curl in piedi con bilanciere: 3 serie - 12 ripet. - 1 min. pausa
Curls alternate con manubri in posizione eretta: 3 serie - 12 ripet. - 1 min. pausa

ok ,magari nelle distensioni su panca inclinata usa i manubri

2° giorno: Dorsali - Tricipiti - Addominali

Rematore con manubrio: 3 serie - 20 riptet. - 1,5 min. pausa
NON SO ALTRO CHE POTREI FARE...

Tricipiti seduto con manubrio: 3 serie - 10 ripet. - 1 min. pausa
Tricipiti fra due panche: 3 serie - 10 ripet. - 1 min. pausa

Crunch (sit up: alzare solo le spalle) - 4 serie - 20 ripet. - 1 min. pausa
Crunch alla panca (Alzare solo le spalle e parte centrale del dorso) - 4 serie - 20 ripet. - 1 min. pausa

per i dorsali stacchi e trazioni alla sbarra

3° giorno: Spalle - Gambe

Alzate laterali con manubri - 2 serie - 15 ripet. - 1 min. pausa
Alzate frontali con manubri - 2 serie - 15 ripet. - 1 min. pausa
(questo esercizi riguardano il "trapezio" come ho letto su un sito... va bene lo stesso???)

Squat - 3 serie - 15 ripet. - 1 min. pausa (con peso zero)
Leg extension - 3 serie - 15 ripet. - 1 min. pausa

I TRE GRUPPI DI ESERCIZI LI RIPETO DUE VOLTE A SETTIMANA E RIPOSO ALLA DOMENICA (O SABATO)

Dopo gli esercizi farò anche un po' di stretching
Per i fianchi e gli avambracci faccio qualcosa?

togli i due tipi di alzate e metti il lento dietro.per il trapezio potresti provare le scrollate.per fianchi e avambracci puoi anche tralasciarli perchè li alleni con gli altri esercizi.