Io ti consiglierei di stare fermo un altro po... altrimenti va a finire che non si leverà mai del tutto il fastidio!
Mr Italia
In Warm-Up
Io ti consiglierei di stare fermo un altro po... altrimenti va a finire che non si leverà mai del tutto il fastidio!
Principiante
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si gladiator hai ragione e che ho visto i pesi che mi chiamavano e non ho potuto resistere
comunque ormai sembra che stia scomparendo del tutto il fastidio.
Principiante
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oggi mi sono ri allenato dopo praticamente 2 settimane di fermo. ho fatto squat stacco e panca in modo leggero poi un po di complementari, poi ho seguito un po un mio amico che ha deciso di venire a sollevare pesi nella mia tanaalmeno avrò un compagno di allenamento. dopo di che abbiamo fatto un po di tecnica di kick boxing
Principiante
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riprendo a scrivere il mio diario ho fatto una scheda nuova con un po piu di volume della precedente l'intento è di migliorare prima di tutto la tecnica dei 3 base poi ci ho messo un po di complementari perchè senò non mi piacciono le schede troppo spoglie.
ieri ho fatto la prima parte ed è andata bene, ho usato carichi bassi perchè voglio aumentare di volta in volta.
lunedì
squat 5x5 rest 2 min 58 kg
box squat 4x5 rest 1 30 min 48 kg
front squat 4x8 rest 1 30 min 36 kg
stacchi rumeni 4x8 rest 1 30 min 48 kg
military press 5x8 rest 1 30 min 30 kg
alzate laterali 4x10 rest 1 30 min 8 kg
sit up x15
crunch peso x15 (tutto x 3) rest 2 min
crunch x20
streching generale
mercoledì
panca 5x5 2 30
spinte su inclinata 4x8-10 rest 1 30 min
croci inclinata 3x10 rest 1 30 min
panca stretta 4x8 rest 1 30 min
french press 3x10 rest 1 min
trazioni 3x3 rest 1 30 min
polpacci in piedi alternati 4x10-15 rest 1 min
streching generale
venerdi
stacchi da terra 7x4 rest 2 min
trazioni 5 x 5 rest 2 min
rematore un braccio 4x10 rest 1 30 min
alzate inverse 3x10 rest 1 30 min
curl bilancere x6
curl panca scott bilancere angolato x10 (tutto rest 2 min)
curl man alternato x12
obliqui coricato su un fianco 3x15
streching generale
Ultima modifica di davi bb; 11-01-2011 alle 04:20 PM
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allenamento di ieri
bw: 62 kg
panca 5x5 rest 2 min 56 kg
spinte su inclinata 4x8-10 rest 1 30 min 48 kg
croci inclinata 3x10 rest 1 30 min 12 kg
panca stretta 4x8 rest 1 30 min 40 kg
french press 3x10 rest 1 min 20 kg
trazioni 3x3 rest 1 30 min
polpacci in piedi alternati 4x10-15 rest 1 min
streching generale
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la prossima volta proverò a metterci 58 kg, tanto sembra un peso abbastanza gestibile.
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