Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi ottimo allenamento
panca 5x3 95 kg fermo tre secondi
Squat5 60 5 80 4 95 3 110 2 120
fasce sette giri, 3 135 3 145 3 145 1 155, sto imparicchiando a scendere, la prossima volta con questo peso tripla
squat 3x8 90 kg
panca 3x8 75 kg
trazioni alla sbarra bw 10 8 6 6 6 6
leg curl 3x12 20 kg
abs

grazie per il supporto yashi!

i tricipiti del lottatore? questi!:http://www.youtube.com/watch?v=P1Nnnl0jagw
il tizio non li fa benissimo ma l'idea è questa

[abacus]

il tizio nel video è il nostro amico lipidiman

comunque è molto difficile imparare a usare le fasce?
complimenti per la panca, sempre con cariconi eh

[TheIron]

ma è una specie di french press solo fatto per terra

[robespierre]

oggi wo nella media
squat 5 70 4 80 4 90 3 100 2 110 1 120 fasce, triple 130 140 150 singola a 160, devo prendere confidenze con le fasce , i carichi son leggeri!
panca fermo tre secondi risc poi 5x3 87 kg
squat 3x6 90 kg
panca 10 8 8 75 kg
rematore 5x10
circuitino abs bicipiti tricipiti tre giri

[robespierre]

posto gli allenamenti della settimana, non riuscivo a collegarmi, il sito mi ridirigeva su bw!

mercoledì
panca, mi alterno con un altro, io vedo due dischi da 10 per parte, non mi ero accorto del disco da 5 che c'era tra i due e faccio tutto con 10 kg di più, me ne sono accorto solo quando ho scaricato, pensavo fosse una giornata di cacca perchè sentivo veramente pesanti i dischi mentre stavo andando alla grande.
quindi alla fine ho fatto, con l'aggiornamento del peso
5 70 5 80 4 85 3 90 3 93 3 96 3 100 3 103 3 105 3 108 quà mi son voluto fermare e mi sono accordo di tutto!
stacchi 5x2 110
panca 3x8 75 kg
box squat 5x6 80 kg
trazioni 10 8 6 6 6 6
circuitino 12 reps parallele abs croci prono 3 giri

venerdì
faccio il mio 8x1x130 di stacco classico ed è ok, ma poi, sotto l'occhio di gab, ho voluto provare il semisumo e va molto molto meglio, i kg son molto più leggeri e riesco a posizionarmi in maniera abbastanza naturale
panca riscaldamento fino a 3x100 board da 10 5x5 110kg, tutto regolare, ci mancherebbe
semisumo 5x3 100, come sopra va benone
panca 3x6 75 kg
rematore alla lat 3x6-10 70-50 kg
leg curl 3x10 25 kg
circuitino bicipiti spalle croci a stretching 3 giri
abs

[Yashiro]

Bene dai, senza volerlo hai scoperto che in panca puoi dare di più consolati, io una volta andavo male e mi sono accorto che avevo 5Kg in più...ma da una parte sola!
Per lo stcco ti dirigi verso il sumo? Oppure il semisumo è un modo per variare fine a sè stesso?

[robespierre]

penso che mi dirigerò verso il semisumo, non verso il sumo, per la panca si, son soddisfatto, il fatto è che dovevo fare un mezzo scarico arrivando solo fino a 100, ma vabè!