Diario di LipidiMan

[lipidiman]

iniziata la scheda nuova x migliorare nelle alzate
Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg
Parallele o Tricipiti 4x8 ho fatto le dips
Trazioni supine 4xmax nn ho tenuto il conto; ho cercato poi d lavorare + d braccia ke d dorso
ABS a piacere

[Mr.Grumpy]

iniziata la scheda nuova x migliorare nelle alzate
Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg
Parallele o Tricipiti 4x8 ho fatto le dips
Trazioni supine 4xmax nn ho tenuto il conto; ho cercato poi d lavorare + d braccia ke d dorso
ABS a piacere

Stai facendo una scheda per alzare i carichi nelle alzate laterali???

[lipidiman]

magari nelle alzate principali

cmq si è una scheda d forza

[lipidiman]

Sessione 2
Panca 1x5 50% 32Kg , 1x4 60% 38Kg , 2x3 70% 44Kg, 4x2 80% 52Kg
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 6x3 75% 110Kg
Squat 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 72Kg
Panca inclinata manubri 5x10 12Kg prox volta aumento
Affondi 4x8 30Kg
Hyper a piacere

[Mr.Grumpy]

Stacco, Squat e panca? Hahah
Cmq ho visto le tue foto.. federì hai proprio una bella schiena, spero di arrivare hai tuoi livelli! Però peccato che io non integro (Niente polverine ecc ecc ) !
Ma sti risultati li hai ottenuti spaccandoti di rematore, stacchi e trazioni? che segreto c'hai? haha

[gerko]

L'unico segreto è....mangia e spingi! ihihiii

[lipidiman]

guarda in base alla mia piccola esperienza t posso dire che ho buttato solo soldi con gli integratori... l' unica cosa che ricomprerei solo i multivitaminici

x la schiena diciamo che la lat machine mi ha aiutato moltissimo
poi cmq ho privilegiato sempre il rematore col bilanciere piuttosto che qll con manubri fatto qualke volta x variare un pò

[lipidiman]

Sessione 3
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 2x3 70% 102Kg, 4x2 80% 116Kg
Squat 1x5 50% 60Kg, 1x4 60% 72Kg, 6x3 75% 90Kg
Panca 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 38Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4Kg
Curl bilanciere 5x5 + 3x12 22Kg + 12Kg
Abs a piacere