diario di davi bb

[davi bb]

oggi ho riniziato ad allenarmi dopo una settimana di stop, non ho seguito la skeda ho fatto squat e qualcosa per spalle e bicipiti. Per lo squat ho usato solo 30 kili per le spalle ho fatto alzate laterali e per i bicipiti un po di curl con bilancere e qualcosa di leggero con i manubri.
il fastidio è rimasto il medico mi ha detto che è una leggera irritazione allo sciatico e mi ha dato un antinfiammatorio ma il fastidio è sempre li anche se quasi quasi non lo sento però è fastidioso sapere che cel'ho.

[Gladiator]

Io ti consiglierei di stare fermo un altro po... altrimenti va a finire che non si leverà mai del tutto il fastidio!

[davi bb]

si gladiator hai ragione e che ho visto i pesi che mi chiamavano e non ho potuto resistere
comunque ormai sembra che stia scomparendo del tutto il fastidio.

[davi bb]

oggi mi sono ri allenato dopo praticamente 2 settimane di fermo. ho fatto squat stacco e panca in modo leggero poi un po di complementari, poi ho seguito un po un mio amico che ha deciso di venire a sollevare pesi nella mia tana almeno avrò un compagno di allenamento. dopo di che abbiamo fatto un po di tecnica di kick boxing

[davi bb]

riprendo a scrivere il mio diario ho fatto una scheda nuova con un po piu di volume della precedente l'intento è di migliorare prima di tutto la tecnica dei 3 base poi ci ho messo un po di complementari perchè senò non mi piacciono le schede troppo spoglie.
ieri ho fatto la prima parte ed è andata bene, ho usato carichi bassi perchè voglio aumentare di volta in volta.

lunedì

squat 5x5 rest 2 min 58 kg

box squat 4x5 rest 1 30 min 48 kg

front squat 4x8 rest 1 30 min 36 kg

stacchi rumeni 4x8 rest 1 30 min 48 kg

military press 5x8 rest 1 30 min 30 kg

alzate laterali 4x10 rest 1 30 min 8 kg

sit up x15
crunch peso x15 (tutto x 3) rest 2 min
crunch x20

streching generale


mercoledì

panca 5x5 2 30

spinte su inclinata 4x8-10 rest 1 30 min

croci inclinata 3x10 rest 1 30 min

panca stretta 4x8 rest 1 30 min

french press 3x10 rest 1 min

trazioni 3x3 rest 1 30 min

polpacci in piedi alternati 4x10-15 rest 1 min

streching generale


venerdi

stacchi da terra 7x4 rest 2 min

trazioni 5 x 5 rest 2 min

rematore un braccio 4x10 rest 1 30 min

alzate inverse 3x10 rest 1 30 min

curl bilancere x6
curl panca scott bilancere angolato x10 (tutto rest 2 min)
curl man alternato x12

obliqui coricato su un fianco 3x15

streching generale

[davi bb]

allenamento di ieri

bw: 62 kg


panca 5x5 rest 2 min 56 kg

spinte su inclinata 4x8-10 rest 1 30 min 48 kg

croci inclinata 3x10 rest 1 30 min 12 kg

panca stretta 4x8 rest 1 30 min 40 kg

french press 3x10 rest 1 min 20 kg

trazioni 3x3 rest 1 30 min

polpacci in piedi alternati 4x10-15 rest 1 min

streching generale

[davi bb]