mi trovavo bene ma l'istruttore si e' trasferito...potete aiutarmi???

[DINDIN]

mi puoi aiutare a trovare questo tipo di allenamento che dici???

[Bl4cKCrOw]

Perdonami DINIDIN, non volevo essere critico nei tuoi confronti, stavo cercando solamente di capire cosa cerchi e di conseguenza in che modo poterti aiutare...
Potremmo tranquillamente seguire il consiglio di Fifty (parte alta/parte bassa - spinta/trazione) ma dato che i giorni alla settimana sono 2 perchè non fare un richiamo? Passerà abbastanza tempo, credo, tra una sessione e l'altra cosi' da recuperare come si deve il gruppo muscolare allenato e sottoporlo nuovamente allo stress del workout...

- SPLIT A -
Pectoral Machine 3x10 (spero che ce l'abbiate in palestra, altrimenti sostituiscila con la panca piana)
Lat. Machine avanti 3x10 (ti sconsiglio quella dietro poichè in alcuni casi puo' causare problemi alla cuffia dei rotatori)
Alzate laterali seduti 3x10 (con la schiena ben appoggiata allo schienale isolando il piu' possibile il lavoro dei deltoidi... A differenza delle alzate laterali in piedi enfatizzano maggiormente la zona interessata)
Curl. Alternato manubri 2x15
Push down presa inversa 2x15
Leg. Curl 3x10
Leg. Extension 3x10
Addominali 3xmax
Calf Raise 2xmax

- SPLIT B -
Croci su panca inclinata 3x10
Pulley basso 3x10
Alzate laterali busto a 90° seduti 3x10
Curl. bilanciere EZ alla scott 2x15
Spinte su panca piana presa stretta 2x15
Squat 3x10
Leg. Press 3x10
Addominali 3xmax
Calf Raise 2xmax

Prima che qualcuno possa precisarlo, ricasco anch'io nella mia stessa critica del "troppo materiale".... Ma dato che possiamo solamente alternare 2 split.... Beh... Se qualcuno ha una soluzione migliore imparero' anch'io qualcosa

[DINDIN]

Grazie stampo il tutto........ammetto pero' di non avere capito una cosa Fifty propone per le donne un allenamento parte alta/parte bassa questa non e' cosi' pero'...
Se e' possibile fare dopo l'allenamento con i pesi anche 40 minuti di cardio riesco ad allenarmi 3 volte alla sett........se invece i pesi richiedono troppo tempo e non riesco a fare la corsa dopo posso allenarmi in sala pesi solo due volte.

[Bl4cKCrOw]

Hai notato bene DINDIN... Non è la split proposta da fifty (parte alta/parte bassa) poichè ritengo che, essendo gli allenamenti solamente due volte a settimana, puoi e hai il tempo di far recuperare abbastanza la muscolatura da richiamarla nella sessione successiva...
Parte alta/parte bassa avrebbe prulungato decisamente troppo i tempi di riposo del gruppo muscolare a distanza di settimane... In questo modo diciamo che dovresti "tenere accesa la fiamma" ritrovando in ogni split un coinvolgimento muscolare totale...

SOTTOLINEO: IMHO.... Se qualcuno vuol dire la sua...

P.S. i 40min di corsa falli in una terza sessione....