Petto e spalle 2 volte a settimana poichè sono punti carenti.
Se ti servono altre info le trovi nel primo post.
Secondo te meglio fare 5 allenamenti settimanali invece di 4, e nel 5° mettere le braccia, così da diminuire il carico giornaliero, oppure vanno bene 4 giorni, come li ho divisi?