Gladiator's Diary– Lottare per ciò che si crede!

[NastyChris]

la scheda è bella tosta! forse un pò troppa carne sul fuoco come mai le spalle due volte a settimana?

[Gladiator]

Petto e spalle 2 volte a settimana poichè sono punti carenti.
Se ti servono altre info le trovi nel primo post.
Secondo te meglio fare 5 allenamenti settimanali invece di 4, e nel 5° mettere le braccia, così da diminuire il carico giornaliero, oppure vanno bene 4 giorni, come li ho divisi?

[NastyChris]

io personalmente distribuirei tutto su 4 giorni, mettendo petto e spalle come primo giorno...gambe nel secondo...e, dopo un giorno di riposo, il resto del corpo.
ottima idea potrebbe essere quella di alternare (nel primo giorno) petto e spalle (la settimana 1 fai petto-spalle, la settimana 2 inverti, e così via).

[Gladiator]

Oggi petto e spalle, non posto l' allenamento perchè è uguale a quello di tutti gli altri lunedì (della scheda di ottobre/novembre) e purtroppo anche i carichi sono in stallo.
Mi ci vuole una bella settimana di scarico che effettuerò settimana prossima prima di incominciare poi la scheda di dicembre/gennaio che ho postato sopra; a questo proposito colgo l' occasione per rinnovare l' apporto dei vostri consigli per me preziosi.
Inoltre la settimana prossima mi trasferirò ad Alessandria con la mia ragazza, nel caso qualcuno è di li e vuole darmi consigli sulle palestre ed altro mi farebbe un favore.
Ora vado a stravaccarmi sul letto che domani sono gambe.
Ciao raga...

[Gladiator]

Finalmente dopo circa una settimana, tra trasloco e movimenti vari, riesco a scrivere di nuovo sul mio diario.... Comunque questa settimana ho fatto scarico, e da domani nuova scheda; ma prima settimana prova pesi e..... vi faccio sapere come è andata!
Bye.....

[Gladiator]

Oggi primo giorno scheda nuova, ecco i carichi:

DIST.P.INCL.MAN 5x6-6-8-8-10 rec2' 26-26-24-24-22
DIST. MAN 4X6-8-8-10 rec2' 30-28-26-24
CROCI P.P. 4X10 rec1'45'' 18
CROCI P.DECL. 3X10 rec 1'45'' 18
DIPS CON PESO 2X10 rec1'45'' 7

ALZ.LAT. 5X12 rec 60'' 6

DIST BIL.PRESA STR. 5X6-6-8-8-10 rec2' 21-19-16-16-12
FRENCH PRESS MAN 4X6-8-8-10 rec2' 18-16-16-14
PUSH DOWN CORDA 3X10 rec1'45'' 15 (al multi-station, circa 30-35 al cavo normale)

Integrazione:
5BCAA prima e 5 a metà allenamento
7gr creatina a fine allenamento sciolto in acqua e un cucchiaio di miele(quello grande da cucina)
30gr di gainer durante la giornata e 30 di whey come pre-notturno

Ora veniamo alle considerazioni:

-Le ultime 2 serie delle dist man sono state molto pesanti, la prossima volta tengo i carichi come adesso ma se risultano ancora molto pesanti abbasso di un paio di kg.
-Le dips le sentivo troppo nei tricipiti anche se tenevo le braccia larghe.... Consigli?
-Stranamente i tricipiti mi hanno fatto male da subito, per il petto vedremo domani.
-Vi chiedo un consiglio sull' assunzione della creatina: l' assunzione, durante o dopo allenamento?
Domani gambe....vediamo come va

[Gladiator]

Ok, nessun consiglio... Andiamo avanti!
Ieri giornata gambe ecco come è andata:
SQUAT M.P. 5x6-6-8-8-10 rec3' 80-80-74-74-70 (carichi credendo che il bilanciere sia 10Kg)
LEG PRESS 4X6-8-8-10 rec2'45'' 200-190-190-190 (devo aumentare le prime 2 serie)
STACCHI RUMENA 4X10 rec1'30'' 50 (non sono riuscito a tirar di +, sentivo troppo il lombare)
LEG EXT 3X10 rec 1'30'' 25
CALF M.P. 3X12-12-15 rec 1'15'' 60-60-54
CALF SED 3X12-12-15 rec1'15'' 30-30-25

Non male come primo allenamento della nuova scheda... Ieri in serata le gambe già mi facevano male ed anche oggi sono indolenzite.

Per quanto riguarda il petto ieri mi faceva male quindi l' allenamento dell' altro ieri ha avuto il suo risultato.

Solo una piccola precisazione: ieri dopo allenamento ho sciolto il miele e la creatina in acqua. Dopo circa un paio d'ore ho avuto la dissenteria per circa 4-5 ore.
L'altro ieri facendo al stessa cosa non mi è successo; comunque ho pensato che forse è il connubio miele creatina sciolti insieme che mi avesse dato questo effetto.
Dato che prendo il miele per innalzare l' insulina, stamattina ho preso prima il miele (1 cucchiaio da cucina colmo) così com'è senza scioglierlo e dopo circa un paio di minuti la creatina, credo che l' effetto dovrebbe funzionare lo stesso; adesso mentre scrivo aspetto per vedere se la cosa è andata a buon fine o anche oggi il bagno sarà un mio fedele compagno di sventura ...... Speriamo bene
Naturalmente aspetto vostri consigli!