[parte finale]

LE APPLICAZIONI DEL SISTEMA BULGARO
Negli ultimi 20 anni, quando le prime informazioni divennero disponibili, il sistema bulgaro venne adottato in altri paesi, in particolare, Grecia, Turchia e Iran. Inoltre, gli allenatori indipendenti in tutto il mondo adattarono il template di base per atleti 'amatori' di diverse abilità e fasi di sviluppo, dimenticando però che i sollevatori bulgari erano atleti professionisti che hanno mangiato, dormito e lavorato al loro Centro Nazionale dello Sport. Avevano massaggi prima e dopo le sessioni, terapia di acqua (ad esempio, sauna e vasche idromassaggio) e altri metodi di restauro. In un recente seminario Abadjiev non faceva mistero del fatto che i suoi atleti (come tutti gli atleti elite del tempo), approfittasero di anabolizzanti vietate.

Quello che segue è una sintesi del sistema ' bulgaro americanizzato', dell'allenatore Steve Gouch, che modificò il programma per atleti natural.

Le pietre angolari del programma sono le tre sessioni di massimali eseguite a giorni alterni, ad esempio, Lunedi, Mercoledì e Venerdì. Tempo permettendo, e con una maggiore capacità di lavoro, i sollevatori possono poi aggiungere le sessioni più leggeri (fino all'85%) nei 'giorni di riposo' con funzione di recupero attivo dal precedente allenamento pesante. L'ultima fase è quello di eseguire le sessioni queste sessioni la mattina di un allenamento pesante. Ci sono prove sostanziali che una sessione moderata al mattino può effettivamente migliorare la qualità di un allenamento in tarda serata.
Per la prevenzione delle sovrallenamento, come discusso in precedenza, può essere effettuata una settimana più leggera. Se il sollevatore si imbarca con questo programma con cautela, allora è ferma convinzione dell'autore che la tolleranza di tre sessioni di massima per settimana dovrebbe essere raggiungibile per tutti, fornendo ad ogni sollevatore una tecnica efficiente, tenendo lontano il rischio degli infortuni. Vorrei suggerire inizialmente la definizione di obiettivi di circa il 5% in meno (del recente massimale) e di limitare al massimo i tentativi a 2 o 3. Nel corso del tempo l'atleta e allenatore saprà acquisire una comprensione intuitiva di quando spingere, quando fare marcia indietro, e in che modo fare lievi variazioni nel carico di lavoro regolandone l'impatto sulle sessioni future.

Quando un atleta inizia ad impiegare massimali durante la seduta, l'allenamento può richiedere parecchi giorni per essere recuperato. Tuttavia, nel corso del tempo, la tolleranza per il carico massimale si sviluppa e l'atleta può progredire al massimo senza significativi problemi preparatori. Successivamente si riduce l'affaticamento del SNC e la consistenza dell'allenamento migliorerà.

Per ottenere il massimo di questo approccio, l'atleta deve ricercare e impiegare tutti i metodi legali di migliorare il recupero. Metodi che hanno prove scientifiche a sostegno comprendono la creatina, docce di contrasto, bevande di proteine e carboidrati e massaggi. E 'oltre lo scopo di questo articolo discutere di queste metodiche.

Quando un atleta americano ha chiesto Abadjiev ciò che cercava in un atleta, questa ha risposto semplicemente: “la forza di volontà"
Altrove, il bulgaro di sistema non è stato descritto come un programma, ma come "stato mentale 'o' stile di vita ". Non vi è alcun dubbio che atleti che scelgono di utilizzare questo metodo deve essere molto motivati e altrettanto robusti. Essi devono essere estremamente disciplinati sia dentro che fuori della palestra (per garantire un'alimentazione ottimale e il sonno, ecc.)
Infine, devono essere senza paura nella loro ricerca di nuovi massimali e devono evitare di coltivare un atteggiamento negativo verso fallimenti. Uno degli aspetti più sorprendenti dell'eccellente DVD di Ironmind "Unbelieavable Bulgarians" è proprio il numero di fallimenti dell'alzata!!