grazie, paolo, per la risposta!
bevo molto, sui 4 litri al giorno...
inoltre la mia giornata tipo prevede per colazione 3 gallette di kamut (sono intollerante al grano! ) + yogurt di soia e 10 grammi di proteine di soia isolate;
spuntino (di solito subito dopo l'allenamento): 20 grammi di pane integrale e 50 gr di tonno al naturale/affettati magri
pranzo: 60 gr di pasta/cereali conditi con sughi leggeri (il massimo che oso è un ragù con petto di tacchino macinato, 100 gr.)
spuntino pomeridiano: simile al mattino. a volte evito i carbo e prendo più proteine.
cena: 200 grammi di carne o pesce magro + contorno (insalata o verdura di stagione, circa 200 grammi)

sob...