lat machine presa larghissima: 3x6 +1x6+12+12 @65 +70+32+28
trazioni strette+vertical row: 3x6+8 @bw+60
pulley basso peak contr.+pulldown braccia tese: 3x8+12 @55+21
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @40+34+27
pullover man: 2x12 @30
pushdown: 4x10 @46
dips con zavorra: 3x12/10/10 @bw+15
french press cavo basso+pushdown corde: 3x8+10 @41+27

DE-MO-LI-TO!!!!!!!!!

70gr quaker oats, 300gr albumi, caffè
white flood (pre)
bcaa (during)
bcaa (post immediato)
60gr cyclone
300gr pollo, 60gr gallette
120gr bresaola+50gr pane integrale
150gr salmone fresco, verdura
blend proteico+20gr penaut butter