Gladiator's Diary– Lottare per ciò che si crede!

[Gladiator]

Anch'io pensavo di sospendere solo quella attorno al wo tanto è solo per una settimana e poi è quella di scarico, non dovrei ammazzarmi molto in palestra. per quanto riguarda lo scarico, non l' ho mai fatto in vita mia!

[djdo]

Ah ecco... Bè allora se ti sembra di averne bisogno lo farei...

[Gladiator]

Ieri dorsali... Non male, ma un po più stanco del solito.... Mi sa che ci vuole proprio una settimana di scarico.
Cercherò di mantenere la prossima, ma la settimana dopo lo scarico è d' obbligo, così con la nuova scheda sarò bello fresco!

[Gladiator]

Allora, ho elaborato la nuova scheda, vorrei i vostri consigli!

Lunedì (Petto - Deltoidi - Tricipiti)

Distens. Man. Panca 45° 5X6-6-8-8-10 rec 2'
Distens. Man. Panca Piana 4X6-8-8-10 rec 2'
Croci Panca Piana 4X10 rec 1'45''
Croci Panca Declinata 3X10 rec 1'45''
Dips con peso 2X10 rec 1'45''
Alzate Lat. Cavi 5X12 rec 60''
Distens. Panca Piana Imp. Stretta 5X6-6-8-8-10 rec 2'
French Press Man. 4X6-8-8-10 rec 2'
Push Down Corda 3X10 rec 2'


Martedì (Gambe)

Squat Multipower 5X6-6-8-8-10 rec 3'
Leg Press 4X6-8-8-10 rec 2'45''
Stacchi Rumena 4X10 rec 1'30''
Leg Extension 3X10 rec 1'30''
Calf al Multipower 3X12-12-15 rec 1'15''
Calf Seduto 3X12-12-10 rec 1'15''


Giovedì (Petto – Spalle)

Distens. Man Panca Declin. 4X10 rec 1'30''
Croci Cavi 5X12 rec 1'15''
Lento Dietro 5X6-6-8-8-10 rec 1'45''
Tirate al Mento Presa Ampia 4X6-8-8-10 rec 1'45''
Scrollate Bil 5X8-8-10-10-12 rec 1'30''
Alzate Lat. 3X10 rec 1'15''
Alzate a 90° 3X10 rec 1'15''
Alzate Frontali alternato 2X10 rec 1'45''


Venerdì (Dorsali - Bicipiti)

Rematore Bil. 5X6-6-8-8-10 rec 2'
Stacchi 4X6-8-8-10 rec 2'
Lat Machine Dietro 3X10 rec 1'30''
Lat Machine Triang, 3X10 rec 1'30''
Pulley Basso 3X10 rec 1'30''
Trazioni 2XMax rec 2'
Curl Bil. 5X6-6-8-8-10 rec 2'
Curl Panca Scott Bil. 4X6-8-8-10 rec 2'
Curl Man Panca Inclin. 3X10 rec 1'30''


Alimentazione non varia rispetto alla prima scheda.

Integrazione

Caffè: 1 prima dell' allenamento.
Bcaa: 5 prima dell' allenamento, 5 a metà allenamento.
Creatina: 7 gr dopo allenamento con acqua e miele, 7gr la mattina sempre con acqua e miele quando non mi alleno.


Questo è tutto...

Vorrei sapere se, secondo voi, va bene così oppure conviene fare le braccia un giorno a parte (il 5° giorno).
Poi naturalmente vorrei un consiglio su tutta la scheda in generale, integrazione e alimentazione compresa.
Scatenatevi!

[Gladiator]

Ps: la prima scheda è in pagina 1 (per consultare l' alimentazione).
Un' altro dubbio è: secondo voi dovrei staccarli i bcaa, dato che li ho già presi per 2 mesi oppure posso tranquillamente continuarli a prendere con risultati?
Un altra idea che mi era venuta è che, dato l' affaticamento causato dalla scheda che sto ancora seguendo (ottobre/novembre), e poichè la prossima l' ho programmata per un intensità un tantino ancora più elevata, avevo intensione di fare: 3 settimane di carico e una di scarico, seguite da altre 3 settimane di carico e una di scarico. Che ne dite?

[NastyChris]

lo scarico è un discorso che (parere mio e credo di chiunque) è molto soggettivo: il concetto di scarico è nato dal semplice ''ascoltare il corpo'', ovvero se ti senti non al top, come se hai bisogno di una pausa, allora ecco l'utilità dello scarico. non solo, lo scarico è anche ottimo quando affrontiamo un periodo che con la testa non siamo concentrati all'allenamento; e, concludendo, lo scarico si colloca perfettamente nel contesto di una programmazione...

come vedi, la cosa è molto soggettiva

[Gladiator]

Grazie Chris..... Per la scheda, e il discorso dei bcaa.... Che te ne pare?