Ciao, io ho usato creat in polvere pura monoidrata con aggiunta di vitamina b6. Non so come è composta la pastiglia.
Comunque 20gr di creatina (se è pura ) mi sembra troppa,generalmente i cicli cominciano con 10 o 12gr,e dopo per il mantenimento circa 6 gr!
Poi dipende dalla persona! secondo me hai fatto bene a diminuire la dose;se risulta leggera prendi qualche caffè in più, circa 4 in tutta la giornata.......... sentirai una bella carica! (non solo in palestra) ;-)