Ed ora tiriamo le somme, e poi vediamo la nuova programmazione:
SETTIMANA 6 (7-14 Novembre 2010): SCARICO, CONTROLLO PESO E CIRCONFERENZE E RICERCA NUOVI MASSIMALI
Peso al 08/11/2010, ore 10:57, stomaco vuoto – Kg 80,5
B.M.I. 23,2
Circonferenze al 09/11/2010
Collo 42
Petto (capezzoli) 101
Vita (ombelico) 83
Braccio 30
Braccio contratto 35
Glutei (punto più largo, col metro frontale sull’inguine) 93
Coscia (sotto linea glutea) 58
Polpacci (Punto più largo contratto) 38
Polso 18.5
Massimali nella settimana dal 7/11/2010 al 14/11/2010
Panca Piana
Stacco: 82 kg + bilanciere 12 kg
Squat: 60 kg + bilanciere 12 kg
Lat Machine avanti presa prona (larga): 58 kg
Lento avanti
Trazioni presa media prone numero massimo: 4
Trazioni presa media supine numero massimo: 4
Massimale per entrambe le trazioni intorno ai 107 kg.
NUOVA SUDDIVISIONE ESERCIZI
Allenamento A
Lat machine avanti presa prona larga
Stacco
Trazioni presa prona (Alterna presa stretta/media)
Trazioni presa supina (Alterna presa stretta/larga)
Allenamento B
Panca
Lento
Squat
Abs
In sintesi, c'è un miglioramento in peso e circonferenze, lo stacco è passato da 0 a 94 chili con una tecnica decente (perlomeno a schiena tesa e sfondando il pavimento con i piedi, e dopo lo studio approfondito degli articoli di ironpaolo e non solo a riguardo). Lo squat è migliorato, la panca anche. Mi ritengo soddisfatto, ora inserisco le trazioni e tolgo tutti gli esercizi inutili. Mi mancano ancora dei massimali che testerò domani. Nel prossimo post vi inserisco la programmazione che ho intenzione di usare per le prossime 6 settimane, chiaramente i carichi sono calcolati solo per gli esercizi di cui ho già fatto i massimali.
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