Allenamento A, martedì 2 novembre 2010

Lat Machine av. 10x1 – 60 kg
Stacco 10x1 – 56 kg (Partito da 40 fino ad arrivare a 70, ma l’ultima stentata con pessima tecnica)
Rematore verticale bilanciere 10x1 – 35 kg
Pullay 9x1 70 kg 1x1 75 kg
Trazioni prone presa stretta alla sbarra 10x1
Trazioni supine presa stretta alla sbarra 10x2

Recuperi: 2-2:30 minuti


Allenamento B, giovedì 4 novembre 2010

Panca piana 10x1 - Pesi: 4x40, poi 1x50-52-54-56-58-60(Fallita)–60-60-60
Panca stretta 1x5 30 kg 1x4 32 kg 1x3 36 kg 1x2 40 kg 1x1 42 kg 1x1 44 kg 2x1 46 kg
Lento avanti 1x1 30 kg 1x2 30 kg 1x1 32 kg 1x2 32 kg 1x2 34 kg 4x1 36 kg 1x1 38 kg
Back Squat 11x1 con 40-42-44-46-48-50-52-54-56-56-56(Fallita)-54
Pressa 4x12 25 kg
Bicipiti al lat machine 3x8 40 kg
Polpacci 3x20 30 kg
Tricipiti lat machine 2x10 40 kg
Flessioni una mano su due step 5x1

Recuperi: 2-3 minuti