Allenamento C, Domenica 24 ottobre 2010

Sessione Cardio: Corsetta di riscaldamento, 5 serie di sprint (100-150 metri), stretching.
Recuperi: Durata abbassamento pulsazioni (1 minuto e mezzo, 2 circa)
Durata complessiva allenamento: circa 30 minuti

Allenamento A, lunedì 25 ottobre 2010

Lat Machine av. 8x2 – 60 kg
Stacco 8x2 – 54 kg con bilanciere squat (Non ho invertito la presa mani ._. )
Rematore verticale bilanciere 8x2 – 35 kg
Pullay 8x2 - 65 kg esecuzione corretta, 70 strappando
Bicipiti 8x2 – 26 kg (24 per le ultime 2 serie)

Recuperi: 2:30-3 minuti

Complementari: Trazioni presa supina (bicipiti) 4 serie limite (2-3 max, no cedimento)
Jump Squat 4 serie da 5 con 20 chili.
Tentativo di Gluteus Ham Raises: Fallito

1 Circuito con Iperestensioni, crunch, bicicletta (Addome compromesso dallo sprinting del giorno prima)

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Peso al 27/10/2010, ore 09:25, stomaco quasi vuoto – Kg 81,0
B.M.I. 23,2

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Allenamento B, giovedì 28 ottobre 2010

Panca piana 8x2 – 50 kg
Panca stretta 8x2 – 38 kg
Lento avanti 8x2 – 30 kg
Back Squat 8x2 – 44 kg
Zercher Squat 5 serie aumento carico fino a esaurimento

Recuperi: 2 minuti

Circuito con trazioni prone (con rimbalzo sullo step) e supine, addominali panca inclinata, dips alle parallele, tenute isometriche alla sbarra presa larga.