Ciao a tutti vorrei un consiglio per variare la scheda di allemanemento, ormai sono 6 settimane pero' l'istruttore che mi aveva dato l'allenamento si e' trasferito.
Premetto quasi 30 anni 1.67 e 59 kg, il mio obiettivo e' asciugarmi e tonificare, non tanto perdere peso ma cm.
Mi alleno 4 volte alla sett, due corsa se il tempo lo permette fuori altrimenti in palestra...solitamente faccio 30/35 di corsa e 15 minuti di scatti se sono in palestra aggiungo 10/15 minuti di bici per defaticare.
Arriviamo ai pesi che faccio due volte alla sett:
a-
Squat 4x10
leg curl 3x10
alzate laterali sul fianco 3x8
distensioni con manubri martello 2x10
lat machine dietro 3x10
Frech press con bilanciere 3x10
flessioni a terra 2xmax
curl con manubri 2x10
addominali 3x20
pendolo 2/3x20
B
affondi multi power 3x10/12
lento davanti combinato 3x10
alzate laterali sul fianco 3x8
lat machine davanti presa larga 3x10
vertical row presa stretta 2x10
estensioni in alto un braccio 3x10
flessioni a terra 2xmax
curl con manubri 2x10
obliqui a terra 2x15
crunch inverso 2/3x15
Ecco i due allenamenti.....vi diro' mi trovo veramente bene ma sto facendo questa combinazione da 6 settemane....mi potete aiutare????
Grazie
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